Szacuny
0
Napisanych postów
200
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1940
witam wszystkich chcialbym od nastepnego tygodnia zaczac trening ma mase i mam takie tytlemat na mase powinna sie cwiczy wolnymi ciezarami ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na poczatek mniejszy ciezar i wiecej powt.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesional
Szacuny
1
Napisanych postów
306
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7578
Tak na mase najlepiej wolne ciezary. Tylko mowiac ze ilosc serii w granicach 12-16 to ciezko okreslic bo to zalezy od parti. Na Biceps i triceps wystarczy tych serii 9 natamiost klata plecy i bary mozna zrobic te 12-16 serii.
Jak chcesz robic "piramide" to zacznij od mniejszego ciezaru i wiecej ruchow nastepnie stopniowo zwiekszaj ciezar i obcinaj ilosc powtorzen