DZIENNIK MASSOWY vol.1 for MACIEKCRAC :)

Witam WSZYSTKICH:)
Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:(
MOJ CEL NUMER 1 TO MASA


Do dyspozycji mam:
-Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly)
-Hanteli
-Lawke (skos,plaska)
-gryf prosty,lamany
-oraz lawke do cwiczen brzuchu.

Moje wymary:
Wzrost : 183
Waga : 68
Biceps : 32
Klatka :
Pas : 71
Udo : 52

Chcialbym zastosowac trening FBW
Oto moj plan:
PON,Śr- Plan A
Wt,pia- Plan B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Taki oto plan mam:) prosze o korekty:)
A i dieta ma wyglac tak ze mam duzo jesc ;bialka; i jesc tyle ile wejdzie:D I dokupilem sobie jeszcze GAIN BOLICA 6000 do brakow w diecie:)

ZDR.

1

2

3

Witam

Plan wg mnie dobry tylko trochę inna kolejność ćwiczeń, rób tak: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps

Ułóż sobie dietę bo zaraz będą się czepiać

Życzę wytrwałości w dążeniu do celu

Będę zaglądał

Powitac pana

Plan do małych poprawek

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- PROSTOWANIE NOG 2s
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
tutaj podciaganie na drazku lepsze
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Ogólnie plan nie był zły....aby lekka korekta była.

Zycze powodzenia i szybkiego zdobywania masy

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze.

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze.

Radosuaf przeciez ma i ławke i poręcze i wogóle cwiczenia złozone...przynajmniej mu tak poprawiłem

Kolejność trochę do d..y, na nogi przysiad, a nie maszynki no i jako pierwsze ćwiczenie.

No i koncentrujcie się na podstawowych ćwiczeniach:
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie płaskie
wyciskanie w staniu
podrzut (no, tutaj mało kto daje radę, więc niech będą rozmaite wiosłowania)

Reszta jest naprawdę fakultatywna, jeśli nie zbyteczna. Macie robić takie przysiady, żeby Wam nie chciało się na maszynkę iśc dobijać dwugłowe - one są mięśniami antagonistycznymi do "czwórek" i jeśli poprawnie siadacie (powoli na dół, oporując "dwójką" i nie odbijacie się, tylko zatrzymujecie na dole), też je przećwiczycie w wystarczającym stopniu. Można by pisać i pisać.

Co do kolejnosci to kolega Wiewi0r pisał wyzej co i jak

Co do nóg to w sumie mozna dac w obu planach przysiad i w obu MC

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-16 17:11:21

Dasz w obu MC i facet zejdzie po 2 tygodniach treningów...