Dieta do oceny ;]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62kg. Cel to masa.

7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g

B:25 T:24 W:84 Kcal:658

10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja

B:20 T:19 W:24 Kcal:344

14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt naturalny 500ml
Banan

B:26 T:11 W:74 Kcal:502

ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo

16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g

B:24 T:4 W:55 Kcal:354

19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w oleju 100g

B:30 T:10 W:23 Kcal:302

21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146


B:142 T:75 W:263 Kcal:2305

Proszę o ocenę i ew. korekty.












Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 13:57:44

7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane/kukurydziane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g

Płatki owsiane dawaj, reszta ok.

B:25 T:24 W:84 Kcal:658

10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja

OK, dodaj warzywa.

B:20 T:19 W:24 Kcal:344

14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt naturalny 500ml
Banan

Daj tutaj makaron + mięcho, banan może zostać.

B:26 T:11 W:74 Kcal:502

ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo

OK

16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g

OK
B:24 T:4 W:55 Kcal:354

19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w oleju 100g

Tune jedz 3-4 razy w tyg (tuna nie w oleju,a sosie własnym), zamieniaj na mięso albo świeże ryby, dodaj warzywa do posiłku.

B:30 T:10 W:23 Kcal:302

21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146

OKI

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 14:21:19

Ok, to bede dodawał jakieś pomidory, szczypiór, rzodkiewki ;)

Co do mięcha w 3 posiłku, nie wiem za dużo mi się wydaję już mięcha, cczym mógłbym to zastąpić?

A co do 1 kolacji to na zmiane z tuną bede jadł rybki :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 14:36:10

Mięso by było najodpowiedniejsze

Ok, dzięki bardzo ;)