rozkład B/ T/WW

witam,

chce ułozyc diete na mase. Waże 73kg i ze wzgledu na duzo aktywnosc ruchowa na wakacjach chce dac w diecie az 3500kcal.


Jaki musi byc rozkład białek, tłuszczy i weglowodanów??

Oczywiscie wszyscy piszą daj 1g T, 2g B reszte WW....

No ale to bedzie jakies 6.5g WW/1kg masy ciała... Czy czasem nie za duzo??

Bo nie potrzebuje masy tłuszczowej a o ile pamietam to własnie WW zamieniaja sie w tkanke tłuszczoa...

Jak masz dużą aktywność to zacznij od 5 g WW i jak nie będziesz szło to powoli-stopniowo dokładaj

ale jak 5g WW?

Czyli w takim razie dac tylko 5g WW ale za to wiecej T albo B??

Czy B na poziomie 2g a T 1g zostawić, WW5g ? ale z tego bedzie jakies 2500kcal tylko to na mur nie pojdzie mi masa....

Jak mur, że nie pójdzie to daj więcej węgli, sam musisz znać swoje ciało

no troszke juz znam bo testy robie od 5 misiecy:)

Wiec ok węgle bede zwiekszał jakby co.

Tylko pytanie: czy to z B 2g i T 1g to zelazna granica?? Bo obecnie mam 2.5B i 1,3gT a WW6g i jest dopiero 3300kcal... wiec jakbym obciał te B i T na rzecz WW to musiłoby ich byc z 8g a to chyba przesada...??

białko daj do 2,3 tłuszcz tez do 1,3 i obetnij te 0,6 z wegli. Ja mialem diete 4000 kcal i ww mialem nawet przez pewien czas 8,5 g