potrzebuje porady..

polowa sfd
w tym ja aktualnie

efety bdb, tak samo jak i po splicie.

ulozylem sobie tak:
TRENING A-
KLATKA-wyciskanie plasko 3 s
BARKI-wyciskanie sztangi zza glowy 2
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s
TRICEPS-pompki tylem 3s
PLECY-martwy ciag 2s
przyciaganie hantelki3s
NOGI-przysiady z obciazeniem3s
BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s

TRENING B
KLATKA-wyciskanie w skosie 3s
BARKI-wyciskanie hantelek 2s
unoszenie bokiem hantli stojac 2s
TRICEPS-wyciskanie francuskie3s
PLECY-wioslowanie sztanga w opadzie 3s
NOGI-wykroki z hantlami3s
BICEPS-uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s

PROSZE O OCENE.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tutaj masz gotowe dobre plany.

Ja cwicze fwb od nieco ponad dwoch tygodni, jestem zadowolony z rezultatow. Diete mam nie idealna, ale dosc dobra imo.

FBW daje naprawde dobre efekty, poczytaj link podany wyzej i skonstruuj wlasny plan