Trening i suple do oceny

Witam!
Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy...

Trening:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8
Rozpiętki 8/8/8/8

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8
Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10

Środa:
Barki:
unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8
wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8

Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem 8/8/8/8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wyprosty na maszynie 8/8/8/8
Zginanie na maszynie 8/8/8/8
Łydki na maszynie 8/8/8/8

Plecy:
Podciaganie szeroko na drążku (tyle ile dam rade 10-8) 4x
Martwy ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie drążka szeroko na maszynie 8/8/8/8

kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens.

Trening:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8
Rozpiętki 8/8/8/8

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8
Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10

Środa:
Barki:
unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8
wyciskanie zza głowy 12/10/10/8jako1 cw
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8mozesz zamienic na unoszenie bokiem w opadzie, typowe na tylni akton

Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem 8/8/8/8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wyprosty na maszynie 8/8/8/8
Zginanie na maszynie 8/8/8/8
Łydki na maszynie 8/8/8/8

Plecy:
Podciaganie szeroko na drążku (tyle ile dam rade 10-8) 4x
wioslowanie hantel jednoracz lub inne wioslo, ale na wolnych ciezarach
Martwy ciąg 12/10/8/6
Przyciąganie drążka szeroko na maszynie 8/8/8/8 wywal

pracuje aktulnie wiec myślę ze mie sie przyda. Nie mam zadnych problemów z tłuszczem wiec myśle ze nawet wskazane. Jak bym mial diete rozpisana to by mi sie predzej nie przydało.

plan rozpisales dobry, male poprawki tylko, ale co do gainera to...
gainera bierzesz wg brakow w diecie, nie ma diety to gainer zbedny. Gainer to jedzenie w proszku jak ukladasz diete to nie zawsze bedziesz mogl wyrobic sie w dostarczeniu wegli bialka etc wiec wtedy siegasz po gainera zeby uzupelnic braki.Jak nie ma diety to co tu uzupelniac? to tak samo jakbys zamias jego jadl wiecej i tyle, taki sam efekt.

to tak samo jakbys zamias jego jadl wiecej i tyle, taki sam efekt.
O to mi własnie chodzi... za duzo nie jem. Chcialbym wejsc na diete ale to nie mozliwe w moich warunkach.

cena gainera a normalnego jedzene z ktorego mialbys wiecej pozytku troche sie rozni jesli zauwazyles
Chcialbym wejsc na diete ale to nie mozliwe w moich warunkach.
trudne warunki to praca, utrzymanie rodziny, diecko etc wszystko na raz a i tak nawet z takimi problemami ludzie sobie radza.

Czy bedziesz mial diete to od ciebie zalezy to nie jest takie trudne jak sie wydaje na poczatku.

dobrze radze jesli masz juz tego gainera to zrob z niego uzytek, tak jak sam napisales na poczatku ze chcesz to maksymalnie wykorzystac.

oj zrobie uzytek... zobaczysz jaki. Jak skoncze cykl to specjalnie napisze szczególowo

zrób jak uwazasz... ale ja odradzam