czy dobrze biorę

czesc chłopaki kupiłem
1 creatynę mega caps 150
2 l-glutamine extra
3 dextroza plus

creatyne biore 4 kapsułki rano popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 2g. Po treningu 4 kapsułki popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 4g i przed snem 2 g l-glutamine extra.
DORADZCIE MI CZY DOBRZE BIORę i czy brac to na głodny zoładek czy czy jak nie wiem biore na głodny i zle sie dzieje moze wziąsc to i isc zjesc odrazu

dextroza to cukier.. jak nie musisz to nie kupuj wiecej :P .. sokiem popij zdrowiej bedzie..

a czy dobrą rozpiske mam moze jeszcze przed treningiem 2 creatynki wziąsc i cwicze o 20 czy to odpowiednia godzina

jak dla mnei w miare ok .. ale dla pewnosci poczekaj na opinie ekspertow ;)

dekstroza(glukoza) to przydatna rzecz bezposrednio po treningu. ludzie biora Carbo( maltodekstryny i glukoza) po treningu wlasnie po to zeby wywolac skok insuliny i o to chodzi. według mnie warto brac zwlaszcza ze nie az takie drogie. ale tak jak kolega wyzej napisal nie kupuj tego wiecej w sklepach z odzywkami bo sie nie oplaci, idz do marketu i kup glukoze. ja osobiscie robie tak. kupilem kilogram glukozy 12 zl i kilogram carbo tylko w postaci maltodekstryn 18 zl. robei sobei potreningowego shake w ilosci 0.8g wegli na kg masy ciala z zachowaniem stosunku 50/50 miedzy glukoza a malto i jest fest. dodaje do tego jeszcze bialko i inne wynalazki ale nie o to chodzilo autorowi.
pytasz czy na pusty zoladek? kretyna na mnie przynajmniej najlepiej dzialala okolotreningowo. 30 min przed i zaraz po czyli miedzy dawkami odstep 2 godzin. i bylo na pusty zoladek. jesli bierzesz rano to Cie po niej zrywa? za pol godziny powinienes miec sniadanie. moze sie przyzwyczaisz

dzieki z tą glukozą to musze tak spróbowac

borek - te 2 rzeczy mijaja sie z celem

wyrzut insuliny i wchlanianie kreatyny

udowodnione naukowo, faftaq kiedys wrzucal badania nt temat nawet

wracasz do mitow ktore juz sa dawno obalone...


DT:
rano 4 kaps kreatyny+40g dextro+5g glutaminy

po treningu 4kaps krety+40g dextro+5g gluty

na noc 5-10g gluty

dnt:
rano 4kaps krety+40g dextro+5g gluty

po poludniu 4 kaps kreatyny+dextro

na noc 5-10g gluty

ach no to mówisz ze glutu 5 g a nie 2

tak, glutamine minimum 5g.- najprędzej przed i/lub/ po treningu.

zaczelem brac tak

rano 4caps cretyny 30g dexto i 5g glutu i po 30 minutach śniadanie
przed treningiem 2 crety i 5g glutu
po treningu 4 crety 5g glutu 30g dexto po 30 minutach posiłek

dobrze czy moze za duzo organizm juz chyba sie przyzwyczaił wszystko do normy wróciło

mysle, że ok.