Masa

Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi.

Poniedziałek. Klata i biceps
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8
Wyciskanie na skośnej 4 x 8
Rozpiętki 3 x 8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8
Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8

Środa. Plecy i triceps

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 x 8

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8
Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii)

Piątek. Barki i nogi

Barki:
Szrugsy 4 x 20
Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8
Podciąganie sztangi do brody 4 x 8

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12

Co myślicie o tym planie proszę o wszelkie poprawki

Poniedziałek. Klata i biceps
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8
Wyciskanie na skośnej 4 x 8
Rozpiętki 3 x 8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy
Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal

Środa. Plecy i triceps

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 x 8mc!!

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8francuskie sztanga lezac
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal
Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii)

Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki

Barki:
Szrugsy 4 x 20na koniec
Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8
Podciąganie sztangi do brody 4 x 8unoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 wywal,wspiecia na palce

na bica i trica tylko po 2 cwiczenia?

tak ,2cw po4s, przyjdzie stagnacja to bedziesz mial wachlarz mozliwosci do wymiany cwiczen.

Mysle, ze ten plan nie jest dla ciebie... Poczytaj o FBw i do dziela Uwierz mi, ze tak bedzie dla ciebie lepiej

zdr.