ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x)
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej
Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min.
Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale w praktyce jest to troche mniej gdyż pierwsze miesiące były nauką na własnych błędach i przyswajaniem wiedzy
Kalorie - 2989,6 kcal (dodałem 400kcal)
B-2g - 166g zapotrzebowania
T-1,3g - 107,9g zapotrzebowania
W-4,1g - 229g zapotrzebowania
Wszystkie dane mam z programu Vitalmax
1 posiłek - 7:00
100g płatki owsiane
250-300 ml mleka 2%
25g rodzynek
2 jajka gotowane
B:29, T:27, W:89, 722 kcal
2 posiłek - 10:00
Chleb żytni razowy (4)
Szynka z indyka 100g lub
3 jajka, 2 kromki chleba razowego
B:22, T:13, W:69, 504 kcal
3 posiłek - 13:00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy
jakieś warzywko pomidor/ogórek etc
lub owoc
B:22, T:10, W:30, 220 kcal
4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy
75g ryżu brązowego
pierś z kurczaka/tuńczyk
B:38, T:3, W:51, 478 kcal
5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy
100g ryż białego
mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 25g
pomidor/ogórek/sałata
B:37, T:27, W:77, 713 kcal
6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem
2 serki wiejskie (400g) lub
250g twarogu półtłustego+12g oliwy ew. kefir lub jogurt do tego
B: 45, T:12, W:9, 333 kcal
To jest dieta w dni treningowe (+400kcal) w pozostałe dni chce zrobić bilans ujemny, tylko nie wiem co odjąć czy jeść coś innego i czego unikać x( W takim razie proszę o korektę i pomoc :)
Załączam jeszcze fotki (te 3 ostatnie fotki takie na których wyszedłem dość blado to okres sprzed rozpoczęcia mojej przygody z siłownią
http://anders90.fotosik.pl/albumy/453356.html
a no i jeszcze myślałem nad jakimiś odżywkami, ale na tym to się niestety kompletnie nie znam, masa tego jest... może jakieś białko po treningu? albo carbo po tych aerobach? czy może lepiej hmb lub l-karnityne? Proszę doradźcie coś :)
Do tego chce brać vitaminki OLIMP Vita-Min Plus albo TREC MultiPack36 ;>
Serdecznie pozdrawiam,
anders90