masa !!!

witam
mam pytankodospecow na sfd mianowicie treningu na mase ... chcialbym zaczac takitrening i mam kilka pytank z gory dzieki za odp
1.W treningu na mase ilosc serii powinna ksztalkowac sie od 12-16 serii czyte 16 serrii mozna podzielic np. 8 na plaskiej i 8 na skosie czy trzeba wykonac 16 na skosie i 16 na olaskiej
2. TO PYTANIE MUSTUJE MNIE JUZ TROCHE ;jaki ciezar mam dostosowac do powtorzen ;tak abym na kazdej serii zrobil 12 powtorzen czydokladac ciezar do kazdej serii
3czy jesli zrobie wiecej serii w cwiczeniu na biceps to go spale i nic nie wejdzie i bedzie malal?
dzieki za odp :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 >gain bolic 6000

Staz rok cel masa =FBW + dieta

1. to zalezy na jakie partie, i mozna a nawet trzeba to rozlozyc na kilka cwiczen, ale to juz zalezy od konkretnego planu.
2.Jesli masz zalozenie wykonac 12powt np. w 4s to dobierasz taki ceizar zeby wyrobic.A czy progresja to juz sprawa indywidualna.
3.biceps mala partia nie potrzebuje nie wiadomo czego, pracuje przy innych cwiczeniach, dlatego 2cw po 4s (jesli split) to wystarczajaca ilosc.