trening progres-regres w wyciskaniu na prostej

Moge Ci sprzedac moj patent: trening klaty ustawiam tak bym mial conajmniej 1 dzien wolny bezp. przed nim i co najmniej 3 dni po tricepsie. Tric: wyciskanie na plaskiej wasko (lamana sztanga 4x8 2min przerwy + wycisk francuski. Klata: raz w tyg, plaska 5x4, skos 4x8, 3xrozpiekti. Przez 2 tyg robisz klate tym samym ciezarem. 3 tydzien odpoczynek: trening lajtowy, wycisk sztangielek plaska 4x12, skos 4x12, 3x przenoszenie sztangielki. Na nastepnym treningu klaty znow zapodajesz sztange + 2kg na serie i jedziesz znow 2 tyg i tak w kolko..cwicze tak caly czas i sila idzie..

Zmieniony przez - Raizel w dniu 2008-06-21 20:01:10

Możesz spróbować metody 5-10-15 opisywanej kiedyś przez Wodyna. Sporo osób sobie chwaliło.

a jakby cwiczyc klatke w taki sposob,ze jadac do gory wyciska sie z maksymalna predkoscia?

W ten sposób możesz wyrobić tzw. siłę eksplozywną - ale mięsień musi mieć czas by zdążyć "zapracować". Może się okazać, że barki i tricepsy (jako mniejsze) są szybsze od klatki i wtedy one wykonają większość pracy.

2 tydzień jadę z tym planem i muszę powiedzieć, że siła na plus i wytrzymałość. Jak zaczynałem to przy obciążeniu 100kg robiłem 4 powtórzenia a teraz 8 powt. Zobaczymy co będzie za 3 tyg. Napewno napiszę. Ps. klatka pewnie dostanie po dupie po takim cyklu bo poza tym treningiem robię skos 3x10 powt+rozpiętki 3x10 powt. ehhhh.....

Nie wiadomo tylko czy jest to efekt akurat tego treningu, czy regresu, którego jako takiego podejrzewam, że nigdy nie próbowałeś.

Niezależnie od tego - dobrze, że idzie.

czy regres zwiększa siłę? zawsze byłem przekonany że zwiększanie obciążenia w każdej serii powoduje, że mięśnie dostają bodziec żeby przy następnym treningu mogły dźwignąć większy ciężar.

Każdy trening z obciążęniem zwiększa siłe.