Dieta do oceny !

Moim celem jest utrzymanie aktualnej wagi, ewentualnie jeszcze troche moge przytyc. Wracam po kilkumiesiecznej przerwie (zapalenie miesnia ledzwiowego - nie robilem rozgrzewki..:/) Bede trenowal moje FBW, ktore bylo juz sprawdzane ;) Staz mialem nie duzy, max pol roku. To jest pierwsza dieta z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o uwagi za ktore z gory dziekuje.

a no i moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl 3 razy w tyg.

1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem
2) Twaróg 100g, miód 10g
3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek
4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g
5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g
6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g

Za dużo masz w tej diecie twarogu, te 2 posiłki w dzień powinny inaczej wyglądać. Skup się w dzień na mięsie/jajach/rybach jako źródle białka. Dodaj w tych posiłkach WW złożone o niskim IG i warzywa. Ułóż jeszcze raz i wklej do poprawki.

dieta na zero !!

jaki typ budowy ?

widze malo wegli kolego, przed snem oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-17 17:39:59

na masssssssssssse

OK, moje sugestie:
1)
płatki owsiane
rodzynki
kefir/mleko
jajka ugotowane + warzywa

2)
twaróg
chleb razowy
warzywa

3)
pierś z kurczaka
makaron durum/kasza/ryż brązowy
warzywa
oliwa

4)
Indyk
ryż brązowy

to pewnie przed treningiem ?

5)
odżywka na wodzie + jabłko/banan

po treningu, tak ?

6)
ryż brązowy
tuńczyk/świeża ryba/mięso

Pozdrawiam


Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 18:42:43

ja mam tylko proporcje ustalic ?;> a musze dokladnie liczyc ile tego bialka mam miec na sucha mase ? zgubil mi sie krawiecki metr -.-

Po co Ci krawiecki metr ?
Proporcje do wagi ustalasz:
2-2.2 g białka na kg m/c
1-1.2 g tłuszczy
4,5-6 g WW

juz tyle z ta dieta sie pieprze ze robilem wg schematu i tak tam pisalo, zeby obliczyc sucha mase.. zdecydowanie wole Twoj sposob ;p
no to biore sie do kolejnego zmudnego zadania - ustalania co od jutra bede jadl ;p

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
odzywka + jablko
B: 17 W: 10 T: 1




19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 182 g
- tłuszcz 79 g
- węglowodany 436 g
- kalorie 3270 kcal

Powiedz ze moze byc..