Tygodniowa rozpiska

Poniedziałek: Trening ACT
Wtorek: HIIT + ABS II
Środa: Trening ACT
Czwartek: HIIT + ABS II
Piątek: Trening ACT
Sobota: HIIT + ABS II
Niedziela: wolne

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła + masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: świeżak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka

Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ogólnie ok, ale brzuch dałbym po ACT. W ACT wtedy rezygnujesz z cwiczen na brzuch i na koncu treningu robisz ABS i git.

W ACT niby powinno sie brzuch pierwszy ćwiczyć ale ja właśnie w moim planie zrezygnowałem i nie wiem czy w dni trenngowe dam radę jeszcze ABS II bo moje ACT jest takie dopasowane wg moich upodobań...

Ale głownie chodzi mi o HIIT czy wpleść w sobotę aeroby(co do których nie jestem zbytnio przekonany gdyż chce spalić
nadmiar tłuszczu a nie schodzić z wagi kosztem mięśni)?

Wiesz - masz mały staz. Jezeli bedziesz smigal 3x w tyg ACT i do tego 3x w tyg HIIT. No moze byc cięzko :) Brzuch daj po treningu siłowym.

Nikt nie mówił ze będzie łatwo Jestem po dzisiejszym HIIT, który trwał 15 minut i był trochę "inny", ponieważ biegałem wokół kilku drzewek takie "ósemki" i po 3 długości trucht i sprint i jest git ale trzeba jakiś stoper skombinować i na czasy biegać

Jeśli chce spalić tłuszcz a przed i po treningu należy jest węgle to
nic nie jem i organizm bierze z sadełka? Po HIIT wypilem tylko witaminy takie rozpuszczalne i zielona herbatę dobrze czy źle?

Jeżeli zależy Ci na masie mięsniowej to nie powinienes robić takich rzeczy jak 'nie jesc'.

Robisz bilans ujemny w diecie i dbasz o po i przed treningowy itd...