Oceńcie ewentualnie zróbcie korekte ;)

Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki


PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6
3.ROZPIETKI 3x10
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8

BRZUCH : 6 Weidera
--------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA:
PLECY:
1.MARTWY CIAG 3x8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8


TRICPES:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
3.POMPKI 3x max

BRZUCH : 6 Weidera
--------------------------------------------------------------------------------
PIATEK:
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x8

NOGI:
1.PRZYSIAD 3x8
2.WSPIECIA NA PALCACH 3 x max

BRZUCH : 6 Weidera





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami rower,bieganie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;)

Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle czego,zazwyczaj pierś z kurczaka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste,indyk,ser itd ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps

FBW= trening dla ciebie
poczytaj uloz plan lub skorzystaj z gotowego planu.

no wlasnie od kilku dni zastanawiam sie nad FBW, no i jesli znawca mi tez to radzi to nie ma złudzeń;) zabieram sie za FBW ;) Dzieki

Na ciebie działają takie małe ilości powtórzeń?

PS. I ten "tricpes"

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-17 20:09:45

jak bym wiedzial czy beda dzialac czy nie to bym nie prosił o korekte :)

Ale juz mam trening FBW

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



ocencie go ;))