Plan na masę

Witam
Proszę o ocenę i propozycje poprawek mojego planu ;)

1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, 25p,
2. unoszenie tułowia z leżenia przodem, 25p,
3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p,
4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p,
5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p,
6. pompki na trzech krzesłach, 25p,
7. pompki z nogami na znacznym podwyższeniu, 25p,
8. arnoldki, 45p,
9. podnoszenie sztangielek bokiem w górę, 45p,
10. pompki z wąskim rozstawem (~10cm), 25p,
Dodatkowo dosyć często basen, rower, bieganie.

Wszystkie ćwiczenia po trzy serie. Ilość powtórzeń jest docelowa, bo na pewno na początku nie zrobię maksymalnej ilości :)

Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie.
Trochę może potrwać wykonanie tych ćwiczeń ale w końcu wakacje już, więc czas będzie.

Liczę na pomoc w weryfikacji planu (wzorowany na innych planach z forum, więc pewnie trzeba trochę poprawić) :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2 po 5kg, jedna 2kg)
drążek, worek treningowy (samoróbka; na masę raczej nic nie daje, ale może jednak o czymś nie wiem ;) )

Dieta: brak ściśle określonej, duża ilość białek i węglowodanów, szczególnie przed treningiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zerknij do treningu w domowych warunkach tam Mawashi ułożył kilka fajnych planów na domowy sprzęt

polecam

pozdro

Ćwiczyłem już według jednego z tych planów, ale przed rozpoczęciem poważniejszego treningu muszę popracować nad masą.
Mam ok 20kg niedowagi w tym momencie, więc chyba to jest priorytetem teraz :)

"Dieta : brak ściśle określonej" zdradze Ci sekret jak dieta nie będzie co najmniej dobra to z masy nici

pozdro

Moim zdaniem bez sprzętu masy nie zrobisz. Zapisz sie na siłownie jeśli możesz albo skompletuj podstawowe rzeczy takie jak szatanga i ławka

Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-06-17 22:29:32

@rion10
Hmm, zgadnij dlaczego tutaj napisałem? Nie jestem dietetykiem i sam nie ułożę dokładnej diety. Podałem ogół tego co wiem, myślałem że przynajmniej trochę podpowiesz..

@Le Banner
Nie ma takiej możliwości, na kupno sprzętu też kasy nie ma, może samemu uda mi się coś wykombinować.

Przyjacielu ja jako takie pojecie mam ale nie podejmę sie ułożenia Ci diety to ma dwa cele

1) to stricte indywidualna sprawa sam dobirasz produkty które lubisz

2) sam sie nauczysz bedziesz miał na cale życie

Zerknij do działu odżywianie znajdziesz wiele przydatnych informacji

pozdro

Poszukaj na forum jak zrobic sprzet do siłowni i sam cos wykombinuj- betonowe obciazenie, zespawaj jakas ławeczke itp. to juz bedzie cos