Dieta oraz ćwiczenia - prosszę o sprawdzenie

Witam,

Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan ćwiczeń oraz pomógł w ułożeniu planu diety, ponieważ na odżywaniu nie znam się za dobrze..

Głównym celem, jaki chciałbym dzięki tym ćwiczeniom i diecie osiągnąć jest wyrzeźbienie wszystkich mięśni.

*Ćwicznia:

- Pompki 4-5x 15-20
- Stawanie na palcach 4-5x 60
- Ćwiczenie z hantlami 4-5x
- Siłownia 1-2x w tygodniu.

Ponadto dużo biegam po 3-4x w tygodniu po 1-2h. Również ćwiczę a6w.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 93

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie.

Odżywianie: Wszystko lubię;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadne.

Stan zdrowia: dobry.


Preferowane formy aktywności fizycznej: Od rana do wieczora i 7 dni w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję. Jest to możliwe, choć wolałbym się obejść bez nich.

Stosowane wcześniej diety: Żadne

Zmieniony przez - xouk w dniu 2008-06-17 22:04:44

Zmieniony przez - xouk w dniu 2008-06-17 22:06:55

To nie działa na zasadzie, że ktoś ma Ci dietę ułożyć.

Działa to tak, że to Ty układasz dietę, po przeczytaniu kilunaastu artykułów, a następnie inni Cię poprawiają. Inaczej nic się nie nauczysz.

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html