RZEŹBA NA SZYBKO!

No ok ale z rana przed rowerkiem glutamina i co jeszcze czy wystarczy? Co bezpośrednio po rowerku rannym? śniadanie może być - pierwszy posiłek (jaja, owsiane, owoce...)

Do glutaminy mogą być amonokwasy, po rowerku dałbym kreatynę (jeśli ktoś bierze) i po jakimś czasie śniadanie.

Zresztą ja olewam diety. Rano biorę suple, potem wypijam litr pepsi i do południa niczego nie jem

No to jak się budujesz?

Normalnie

Pilnuję w zasadzie tylko ilości białka - ale do południa nie jestem w stanie niczego przełknąć - za to chętnie jadam w nocy. Może mam taką genetykę, a może to kwestia pracy na 3 zmiany.

Czyli do dyspozycji mam l-glutamine, bcaa, egg protein i egg amino (grupa krwi 0 i dlatego białko jaja wybrałem), węgle, wit i min, omega3, tribulon. Kretka skończyłem wczoraj, czy będzie coś nie tak jak nie będe miał kretki do redukcji czy by się przydała? No i fat burnera kupić czy nie?
Dietke mam ustawioną i będzie pilnowana ostro!

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz)
Przed treningiem siłowym 2 posiałki

Poniedziałek
Rano 30min rowerek

Klatka
Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
Sztangielki na poziomej 12/11/10
Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12

Biceps
Sztanga stojąc 12/10/8
Modlitewnik hantel 12/10/8
I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie)

Łydki
Wspięcia stojąc 25/23/20/20/20

Brzuszki

Po treningu 30min rowerek

Wtorek
Rano rowerek 45min i brzuszki bez treningu siłowego

Środa
Rano rowerek 30min

Bareczki
Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10
Podciąganie wzdłóż brody 18/15/15
Zza korku albo na boki w opadzie (niewiem) 18/15/15
I może jakieś na przednie (też nie wiem)

Triceps
Francuskie sztangą stojąc 15/12/12
Prostowanie na wyciągu 15/12
Francuski hantlem 15/12/12

Łydki 25/23/20/20/20

Brzuch

Rowerek 30min

Czwarytek
Rano rowerek 45min brzuszki bez treningu siłowego

Piątek
Rano rowerek 30min

Plecy
Ściąganie do karku na wyciągu 15/12/12
Wiosłowanie sztangą 15/12/10
Podciąganie sztangielki 15/12/10
Wyciąg dolny 15/12/12/10

Czworoboczne
Unoszenie barków max w góre ze sztangą z przodu 20/18
Unoszenie max w góre ze sztangielkami po bokach 20/18

Uda
Prostowanie nóg siedząc na wyciągu 20/18/15/12/10/10

Brzuszki

30min rowerek


I tu niewiem sobota z niedzielą wolne albo w sobote rano rowerek 45min i brzuszki bez siłowego i wtedy tylko niedziela wolna.


Niewiem czy dobry plan myślę że tak jak na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy.

Jakie suplemęty do mojego celu najlepiej zastosawać i kiedy (rano, przed,po,noc...)