Dita! Prosze o ocene :)

jest to dieta dla mojego brata
wiek:15
waga:70
wzrost:184
trening: 3 razy w tygodniu ATC
zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca

jest raczej mezomorfikiem :)
dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa?


1 posilek:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Chrupki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 10g
Kakao Nesquik 5g
Oliwa z oliwek 15g
Orzechy laskowe 25g

b 18,955 t33,89 w/w 69,81 kcal639,25

2 posielk:

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Banan 220g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chrupki kukurydziane 50g
(wszystko zmiksowane)
b 23 t 5,51 w/w 103,1 kcal 535,7

posilek 3:
Chleb żytni razowy 160g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g

b 19,56 t 3,32 w/w 82,5 kcal 409

posilek 4:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
olej lniany 15g

b28,2 t 16,25 w/w 78,9 kcal 571,2

TRANING!!!

posilek 5:
tuńczyk w sosie wlasnym 65g
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy laskowe 25g

b25,45 t 17,775 w/w55,225 kcal454,75

posilek 6:
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Kakao Nesquik 5g

b13,025 t 3 w/w 11,065 kcal 126


podsumowujac:
1,8g bialka/kg
1,1g tluszczu/kg
5,6 w/w /kg

kcal 2736


co o tym sadzicie ? proszę o korekty
z góry dzięki

Pierwsza sprawa jest taka: jeżeli chłopak ma 15 lat, to niech sobie na razie nie zawraca głowy rozpiskami, tylko stosuje zasady zdrowego odżywiania-nie ma co mu narzucać diety, bo się zniechęci.
Jednak, jeżeli już, to ta dieta ma sporo do życzenia:
-przede wszystkim, nie płatki kukurydziane, tylko owsiane
-po drugie, wędliny zastępować w miarę możliwości gotowanym bądż pieczonym mięsem
-kakao gorzkie(nie nesquik) posłodzone np. miodem i nie na noc
-w II posiłku niech będzie chociażby jajecznica, ale nie jakieś zmiksowane nie wiadomo co
-przed treningiem ryż brązowy
-około treningowo ograniczyć tłuszcze.
Niech je jak najwięcej warzyw, bo brak ich w diecie. Powinno się warzywa dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych.
Wieczorem może zjeść 100g twarogu z oliwą i np. ogórkiem.

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-18 07:48:09

Elo, moja propozycja:
1)
Płatki owsiane 100g
mleko 300 ml
rodzynki 20 g
orzechy 10 g
2 jajka + pomidor

2)
Twaróg 100 g
Makaron durum/pełne ziarno 100 g
Jogurt naturalny 100g
warzywa

3)
Chleb żytni razowy 100 g
Szynka z piersi/pierś czysta 100 g
olej lniany 10 g
warzywa

4)
Ryż brązowy 100g
Pierś 100g

TRENING

5)
Chleb żytni razowy 100 g
Tuńczyk (3-4 razy w tyg) zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami - 100 g
banan

6)
Twaróg półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 100 g

Pozdrawiam