PROPOZYCJA TRENINGU FBW

PROPOZYCJA TRENINGU FBW , mam zamiar trenowac 4 razy w tygodniu . Proszę o rady . Czy owy trening przy dobrej diecie pojdzie mi na mase ???

A
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata)
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy)
przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda)
uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps)
wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki)
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps)
brzuch
B
wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki)
martwy ciąg 3x10 (plecy)
przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda)
uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 (biceps)
wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki)
wyciskanie francuskie hantelki 3x10 (triceps)
brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas

Dieta: oczywiście , że jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie brak

Zmieniony przez - Bartosz62 w dniu 2008-06-18 10:49:11

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata)
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy)
daj jeszcze unoszenie z opadu
przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda)
uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps)
wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki)
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps)
brzuch czyli?

B
wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) daj hantle
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki)
martwy ciąg 3x10 (plecy)
Dorzuć jeszcze drążek
przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na dwugłowe
uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 (biceps)
wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki)
wyciskanie francuskie hantelki 3x10 (triceps) daj pompki na poręczach


Jeszcze co do kolejności. Najpierw duże partie, a następnie małe

Aha! Na razie ćwicz 3 razy w tygodniu


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-06-18 11:11:26

przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na dwugłowe tzn co ??

Jeszcze co do kolejności. Najpierw duże partie, a następnie małe
Jaka to będzie kolejność ?

A
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki)
wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy)
dzień dobry 12-10 (plecy)
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda)
przysiady ze sztangą z przodu 12-10
uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps)
wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki)
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps)
brzuch czyli?

B
wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 (klatka) daj hantle (również proponuje hantle)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki)
martwy ciąg 12-10 (plecy)
podciąganie na drążku 12-10
przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda)
Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8
uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps)
wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki)
Pompki na poręczach 12-10 (triceps)

Brzucha nie musisz robić na treningu,możesz zrobić w domu kilka serii brzuszków

Kolejność wykonywania ćwiczeń:Nogi,plecy,klatka,barki,bic tric,łydki
Pozdro


Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-18 11:30:42

nie posiadam drążka można to czymś ewentualnie zastąpić?

Ściąganie drążka wyciągu górnego

spoko dziękówa

omg prosgresja czy regresja to sprawa indywidualna wiec nie wiem po co te poprawki, a co do calego planu to radze skorzystac z gotowego planu by rion10.

Bery fakt co do progresji,regresji to sprawa indywidualna.I progresja ciężaru miała być w każdym ćwiczeniu,a nie tylko na płaskiej tylko źle wpisałem i nie zdążyłem edytować.
Ja poprwawiłem plan tylko co do ilości serii i kilku ćwiczeń
Starałem się pomóc.
Widzę szalejesz avkiem