Dieta do oceny

Witam

Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego

PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. )

DRUGIE ŚNIADANIE 11:00
Bułka razowa
Filet z kurczaka
Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. )

PIERWSZY OBIAD 14:00
Ryż brązowy
Gotowana pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

TRENING

Odżywka białkowo węglowodanowa ( zaraz po treningu ) + banan

DRUGI OBIAD 18:00
Ryż brązowy
Gotowana pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

PIERWSZA KOLACJA 21:00
Ser biały półtłusty
Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. )

Mam jeszcze kilka pytań:

1.Odżywke lepiej wypić przed czy po treningu ???

2.Zamiast bułki razowej z filetem w drugim śniadaniu mogę jeść trzy jajka na twardo z warzywami ( pomidor, ogórek, ser )

3. CZy do warzyw w drugim śniadaniu i pierwszej kolacji mogę dodać oliwy z oliwek

4. Czy mogę pić napój POWERADE ?? jeśli tak to czy cały dzień czy tylko w trakcie treningu ??

5. Czy mogę drugi obiad zastąpić odżywka???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 107

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy po 10km do pracy + jakieś 10 po mieście. Codziennie siłownia a na niej trening ogólnorozwojowy + aeroby

Odżywianie: fastfood

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po około godzinie na siłowni i jedna godzina rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jakiś spalacz

Stosowane wcześniej diety: brak

Co do mojej diety to pomyślałem nad pewną zmianą. Po pierwsze chce zamienić oliwę z oliwek na olej lniany gdyż zawiera OMEGA-3.
I chce do śniadania dołożyć siemię lniane ( łyżeczke ) i nasiona dyni. Czy nie przesadze z tłuszczami rano ???