Prosze o sprawdzenie diety,treningu

Witam jestem tutaj pierwszy raz i potrzebuję porady fachowców


Chodzi o to,że chcę się pozbyć "brzuszka" wiem,że moja waga przy tym wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni.

Poniedziałek-Piątek

wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji 2 hantle po 9kg (ćwiczę już nimi jakiś czas) robię pare seryjek oczywiście dochodzą do tego pompki,brzuszki.I tak ćwiczę prez godzinę.Reszte dnia spędzam dla siebie,oczywiscię do do ruchu dochodzi również ruch codzienny np gra w piłkę,czy pływanie przecież jest lato :)

sobota-niedziela : wolne

Teraz Dieta
poniedziałek-piątek-sobota :
śniadanie: czarny chleb(będę starał się unikać w ogole pieczywa ale narazie nie wiem czym je zastąpić),jakaś chuda szynka,sałata,ze dwie kromki.
obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak gorąco nieraz niechce mi sie w ogole jeść to może jakiś owoc albo truskawki z makaronem,ewentualnie jakaś zupa.
kolacja: ostatni posiłek w ciągu dnia,który jem nie później niż o 19 tak samo jak śniadanie jakieś 2 kromki może zamiast szynki zastąpie ją serem w plasterkach+ jakiś pomidorek :)

niedziela :
Jedyny dzień ,w którym jem coś tłustego.
Zazwyczaj w niedziele jest tak,że mi się nic niechce robić i jeden posiłek starcza mi na cały dzień
ziemniaki+jakiś kotlet schabowy,albo mielony+jakaś surówka,czasem coś na kolację oczywyscie nie później niż o 19.

Do tego oczywiście 0 słodyczy i można dorzucić jakiś dobry spalacz
brałem wcześniej Trec ClenBurexin (za bardzo nie widziałem efektów może źle albo zamało ćwiczyłem)

Czekam na waszą opinie
pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 179

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: ?

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi,siłownia,piłka nożna codziennie

Odżywianie: ?

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: ?

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jakiś dobry spalacz

Stosowane wcześniej diety: ?

Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-18 12:35:53

Po pierwsze, nie trzy posiłki dziennie, ale pięć. Co 2-3 godziny.

Zastąpienie chleba - chociażby mleko i muesli.

Niedzieli dotyczy się to samo - jeden posiłek dziennie = duży błąd.

Musisz odpowiednio pobudzić organizm do spalania tłuszczu.
Poza tym jak na redukcję na to lato jest odrobinę za późno ;) jakieś 2-3 miesiące ;)

Takiego brzucha wielkiego to ja nie mam za bardzo ;P wyrobie się do sierpnia jak będę sie dobrze odzywial i trenował.Dzieki za poradę

zamówiłem już sobie Thermo speed olimpa jak myślicie dobre to ? na innym forum ludzie mi polecili.

Najpierw ułóż dietę, potem trening.

Suple na końcu.

Diete już mam 5 posiłków dziennie w odstepach 2-3h trening takze a suple gdzies tak po tygodniu stosowania diety i treningu

To pokaż jeszcze tę dietę :) zobaczymy co i jak :) Jeśli będzie dobra to i inni użytkownicy będą mogli się mniej wiecej wzorować.

śniadanie :
muessli+mleko 0,5 tłuszczu lub woda,rodzynki,płatki owsiane
lub

2 czerstwe kromki białego chleba,lub normalne czarne z wędliną+pomidor lub ogurek

drugie śniadanie wygląda mniej więcej tak samo

obiad : coś sycącego makaron+jakieś chude mięso,lub zupa
podwieczorek : banan
kolacja : jogurt+jakiś owoc


Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-19 22:22:51

Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-19 22:23:20

nie jestm fachowcem ale wsumie to tylko kilka slow z tego ma sens musli i mleko rano i chude mienso reszta do wymiany