Plan(regeneracja) do oceny

Witam!
Proszę o ocenienie mojego planu regeneracyjnego
link tutaj->> http://www.voila.pl/302/im6p8/index.php?get=1&f=1
Napisałem go na podstawie ->> https://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html
Pozdrawiam i proszę o oceny i podpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 171

Cel treningowy: regeneracja

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam pełny dostęp

Dieta: Staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: Alergia

Zażywane suplementy: kiedyś mono

Jak tobie nie chce sie go przepisac na forum, to nam nie chce sie go poprawiac.

zdr.

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P

A więć: Plan regeneracja
Poniedziałek
Klatka/Triceps
Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6
Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6
Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6

Wtorek
Plecy/Biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6
Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6
Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12-10-6

Środa
Barki/Kaptury
Wyciskanie sztangi nad głowę:
-z przed głowy 3 serie 12-10-6
-z zza głowy 3 serie 12-10-6
Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 10-8-6
Szrugsy 3 serie 12-10-8

Piątek
Dynamika nóg
Przysiady ze sztangą 3 serie (dynamiczne ruchy) 15-12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie15-12-8
Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8





Zmieniony przez - hahn w dniu 2008-06-18 20:38:13

A więć: Plan regeneracja
Poniedziałek
Klatka/Triceps
Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6
Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6
Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu)

Wtorek
Plecy/Biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc
Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6
Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12-10-6

Brak mi czegos na prostowniki i modlitewnik bym zmienil

Środa
Barki/Kaptury
Wyciskanie sztangi nad głowę:
-z przed głowy 3 serie 12-10-6
-z zza głowy 3 serie 12-10-6 wyrzuc
Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 10-8-6
Dodaj bokiem w opadzie
Szrugsy 3 serie 12-10-8

Piątek
Dynamika nóg
Przysiady ze sztangą 3 serie (dynamiczne ruchy) 15-12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie15-12-8
Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8
Brak czegos na 2glowe

Nogi polaczyl bym z barkami

zdr.

Plan regeneracja
Poniedziałek
Klatka/Triceps
Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6
Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6
Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6

Wtorek
Plecy/Biceps
Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6
Podnoszenie hantli naprzemian w siadzie (pochyłym czyli, że jestem oparty) 12-10-6

Środa
Barki/Kaptury
Wyciskanie sztangi nad głowę:
z przed głowy 3 serie 12-10-6
Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 10-8-6
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6
Szrugsy 3 serie 12-10-8

Piątek
Dynamika nóg
Przysiady ze sztangą 3 serie (dynamiczne ruchy) 15-12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie15-12-8
Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8
Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8

Co do nóg i barków wolał bym nie łączć, bo w nogach mam inny plan nie chce, żeby były silne tylko dynamiczne (dalej skakać szybciej przyśpieszać) Narazie to może nie jest ważne ale jak skończę regenerację to będę trenował wszystko na masę oprócz nóg ;p przynajmniej mam taki zamiar.

Wielkie dzięki za pomoc Sog!
i pozdrawiam!

Tylko problem w tym iz ten twoj planik na dynamike nog to taki sobie jest... Wiesz proponuje narazie normalnie cwiczyc nogi, a dynamika zajal bym sie po regeneracji, ale to obejmowalo by cale cialo, a nie same nogi. Dlaczego tak? dlatego, ze przy robieniu dynamiki wzrosnie sila dynamiczna, ale masa tez powinna troche podskoczyc

zdr.

W takim razie robię tak jak piszesz (znasz się lepiej)
Pozdrawiam !