Mój cel to osiągnięcie masy wracam do treningów po przerwie spowodowanej kontuzja barku...Nie mogę podnosić sztangi nad głowę..Ćwiczę w zaciszu domowym (ławka,sztanga,hantle)Dieta jest suple są
pon:
klatka
lawka plaska: 12-10-8-6
lawka skos: 12-10-8
rozpietki: 10-10-10-10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6
pompki w podporze tylem: 3x max
wtorek
plecy
wioslowanie:12-10-8-6
dzien dobry:12-10-8-6
sztrugsy:3 razy max
biceps
uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10
ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10
sroda
barki
unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6
nogi
przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6
prostowanie nog w siadzie:12-10-8
wspiecia na palce w staniu: 3 razy max
dzień przerwy i od nowa przerwa pomiędzy seriami 65 sekund