FBW do oceny.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s
Prosze o ocene treningu i ewent. korkety.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

dla sprostowania trening FBW ;) 3

Trening jest okej. Pamietaj o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze przy siadach nie rosna na koniec sesji 2s wspiec na palce max z obciazeniem. Brzuch we wlasnym zakresie.


pozdrawiam

a ile robisz powtórzeń? Pytam dla własnej wiadomości, bo chciałbym podobny trening zastosować :)

odświezam... ile powtórzen robic przy tym planie?

Kimi_fan
Trzymaj się przedziału 12-8

z progresją czy bez?

Zmieniony przez - Kimi_fan w dniu 2008-06-20 16:44:03

To juz zalezy od Ciebie.

Progresja tak tygodniowa i na poczatek zaniż ciężary

pozdro

Ale koledze chodziło o progresję w seriach - to zalezy od niego.

Progresja ciężaru - tak jak napisał rion.