dieta do oceny :)

I posiłek 7.00
mleko 2% 200ml
musli bez cukru 100g
jajka całe 3 szt
orzechy włoskie 30g
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4

II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2

III posiłek 11.00 30 min przed treningiem
białko kaizena 40g
kcal 150,b 30,ww 4,t 1

IV posiłek po treningowy max 20 min po treningu około 13.30
pierś z kurczaka 150g
ryż biały długoziarnisty 120g
kcal 582,b31.5,ww 95,t 2

V posiłek 16.30
chude mięso 150g
makaron razowy 120g
warzywa 400g
oliwa 15g
kcal 830,b 31.5,ww 98,t ok 20

VI posiłek 19.30
ryba 150g
makaron razowy 120g
warzywa 300g
kcal 640,b 30,ww 93,t od 5-10

VII posiłek
białko na noc prolongatum 40g
kcal 150,b 33,ww 0.8,t 1.6

razem
kcal 3920 na kg 45kcal
białko 221 na kg 2.5
węgle 455.2 na kg 5.2
tłuszcze 88 na kg 1

białek roślinnych nie liczylem w bilansie białkowym
tłuszczy roślinnych nie liczyłem w bilansie tłuszczowym
chciałbym dorzucic do posiłków jakieś owoce tylko niewiem zbytnio do jakich posiłków moge dorzucić?jezeli tak to jakie owoce są najlepsze?
w dni nie treningowe warzywa rozdzielam po 200 g do posiłków nr 1,3,4,5,6(wycodzi ta sama ilość warzyw co w dni treningowe)i białko kaizena przesuwam na 11.30

I posiłek 7.00
mleko 2% 200ml
musli bez cukru 100g
jajka całe 3 szt
orzechy włoskie 30g
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4

OKI

II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2

OK

III posiłek 11.00 30 min przed treningiem
białko kaizena 40g
kcal 150,b 30,ww 4,t 1

OK

IV posiłek po treningowy max 20 min po treningu około 13.30
pierś z kurczaka 150g
ryż biały długoziarnisty 120g
kcal 582,b31.5,ww 95,t 2

OK

V posiłek 16.30
chude mięso 150g
makaron razowy 120g
warzywa 400g
oliwa 15g
kcal 830,b 31.5,ww 98,t ok 20

OKI

VI posiłek 19.30
ryba 150g
makaron razowy 120g
warzywa 300g
kcal 640,b 30,ww 93,t od 5-10

OKI

VII posiłek
białko na noc prolongatum 40g
kcal 150,b 33,ww 0.8,t 1.6

Wypij łychę oliwy do białka.

Możesz do potreningowego dodać banana albo jabłko

Fajna dieta, podoba mi się Tylko ten makaron razowy byś mógł czasem na coś zamienić - ryż brązowy/kasza

ZDR.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 17:35:53

dzięki ! w końcu po długich naukach i dopracowaniach udało mi się ułozyć prawie dobrą diete!aż chce sie trenować:)
soga próbowałem Ci dać ale wczesniej misiałem Ci wbić
co powoduje olej w ostatnim posiłku?

jaki rodzaj kaszy?

slaws1170 jeśli chodzi o kaszę to masz do wybory jęczmienną, gryczaną, kuskus.
Oliwy nie musisz dodawać do odżywki białkowej.

wszystkie kaszy mają te same lub podobne IG?

Kuskus ma z nich najwyższy IG

fajna dieta!!podoba mi się