jak ćwiczyć nogi po kontuzji???

Witam!!!
W sierpniu 2007 roku miałem operację więzadeł krzyżowych w prawym kolanie. Niby wszystko jest w porządku, ale gdy robię przysiady czuję jak mi się kolano 'rozjeżdża'. Robiąc wyprosty na maszynie i wykroki (nie do końca) nie czuję nic niepokojącego. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiad, żeby postęp był porównywalny do przysiadu??
Z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste i łamane, sztangielki, maszyna do wyprostów, drążki do podciągania

Dieta: dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, hmb, gainer 737

Ciezko bedzie mi tu cos radzic.
1. Polecam konsultacje z lekarzem sportowym nt co on o tym mysli.
2. Ja probowal bym robic siady w np stabilizatorze lub czyms takim co utrzymalo by ci kolano w calosci jesli jest wogole taka mozliwosc.
3. Jesli nie ma mozliwosci to ratuja cie wyprosty i uginania na maszynach, badz moze suwnica, ale watpie.

zdr.

na początku rób ćwiczenia z małą intensywnościom z czasem zwiększaj intensywność