Jak ćwiczyć prostownik grzbietu??

Witam!!!
Pomimo wagi 77 kg przy wzroście 178cm np. gdy się schylam widać mi przez koszulkę lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia prostownika grzbietu, a mianowicie jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić prostownik grzbietu i jak często powinienem go ćwiczyć??
Z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste i łamane, sztangielki, maszyna do wyprostów, drążki do podciągania

Dieta: dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, hmb, gainer 737

Masz rok stazu i nie cwiczyles prostownikow ?
Zajrzyj do atlasu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

odważnik/sztanga trzymany na karku w opadzie tułowia przodem - podnoszenie tułowia w górę