Poniedziałek: klatka, tricepsy
- Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
- Triceps:
Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10)
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8
Środa: plecy, bicepsy
- Plecy:
Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10)
Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Szrugsy 3s 16/12/12
- Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8
Młotki 4s 10/10/10/10
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20)
Piątek: nogi, barki
- Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8
Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10
-Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10
Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-18 20:01:33