...
Napisał(a)
no ja właśnie zawsze robiłem przerwy 1-2min i mi wystarczały, szczególnie, że dla ekto trening powinien być krótszy i intensywniejszy
...
Napisał(a)
radosuaf
W FBW 5x5 wykonujesz kilka mega cięzkich ćwiczen po 5 ruchów a co za tym idzie - na dużych cięzarach.
Przerwy 2-5 minut są optymalne. Poczytaj chociażby artykuł Iversona.
W FBW 5x5 wykonujesz kilka mega cięzkich ćwiczen po 5 ruchów a co za tym idzie - na dużych cięzarach.
Przerwy 2-5 minut są optymalne. Poczytaj chociażby artykuł Iversona.
...
Napisał(a)
Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę
Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować
Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:34:01
Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować
Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:34:01
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rest Between Sets. Take 1min rest between sets. When the weight gets heavier & you struggle to get 5 reps, try 2-3mins rest between sets.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Dalej nie chciało mi się szukać. Ale jak chcesz mogę podać inne przykłady. Teraz nie mam głowy do tego...
Pozdrawiam.
rion10 - nic by nie musiał - po prostu robisz 3 serie MAX - jak możesz dołożyć obciążenie to git, jak nie jedziesz bez
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 16:44:42
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Dalej nie chciało mi się szukać. Ale jak chcesz mogę podać inne przykłady. Teraz nie mam głowy do tego...
Pozdrawiam.
rion10 - nic by nie musiał - po prostu robisz 3 serie MAX - jak możesz dołożyć obciążenie to git, jak nie jedziesz bez
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 16:44:42
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Jak da radę na poręczach to pewnie musi sam sprawdzić to kwestia do wyboru
Im bardziej złożone tym lepiej
pozdro
Im bardziej złożone tym lepiej
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku ramion, dipsy (na triceps) i podciaganie na drazku (moze byc podchwyt, na biceps). I tak jak radosuaf, zaczynasz od ciezaru własnego ciała i robisz 3 serie, jak juz smigasz po 10-12 powt. w 3 seriach, to dokładasz skromnie obciazenia z treningu na trening. Potem mozna przejsc nawet na 5x5 w tych cwiczeniach. A co do samego treningu 5x5, dla tych, ktorzy zaczynaja i chca nabrac szybko masy i siły, to najlepszy trening. Wiem to z własnego doswiadczenia, zreszta wystarczy poczytac po angielsku artykuły, wypowiedzi Billa Starra, Rippetoe itp.
Pacjent17
...
Napisał(a)
No to ciśnie tak długo, aż dojdzie do tych 10-12. Innej drogi nie ma... Podobnież z drążkiem.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Półmaraton w 1:57:11! :)
Polecane artykuły