dietka

Wiek 19
Waga 100
Wzrost 194cm
cel :masa
Suple: S&S , Carbo , Białko (hi-tec)

Dieta:

Rano 10.00
3 kanapki ciemnego chleba
ser zółty
4 jajka gotowane
sok pomaranczowy

12.30
odżywka białkowa
owoc
2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem

14.30
Obiad
Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek
ryż
surówki

17.00
Carbo
warzywa gotowane

18.00 Trening

19.00
carbo
odżywka białkowa

21.00
twaróg
3 jajka gotowane


Adnotacje: nie lubie: płatków owsianych (mam odruchy wymiotne) , makaronu, diete ułozyłem sam testowalem tydzien i bardzo dobrze mi wchodzi to jedzonko , nie jestem głodny itd jesli cos jest nie tka to prosze o korekty pozdrawiam.

myslalem zeby po treningu dodac jakis makaron ( jakies wegle)

Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-06-18 22:54:42

wylicz swoje zapotrzebowanie BTW i wg tego układaj diete, z tą słabo jest

Dieta:

Rano 10.00
3 kanapki ciemnego chleba
ser zółty
4 jajka gotowane
sok pomaranczowy

Zjedz płatki owsiane z bakaliami + jajka gotowane i warzywa

12.30
odżywka białkowa
owoc
2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem

Daj serek wiejski + chleb razowy + warzywa.

14.30
Obiad
Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek
ryż
surówki

Ryż brązowy, smaż nie codziennie, staraj się gotować/piec/dusić.

17.00
Carbo
warzywa gotowane

Daj zwykły posiłek, mięso/ryba + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty

18.00 Trening

19.00
carbo
odżywka białkowa

OKI

21.00
twaróg
3 jajka gotowane

Zjedz o 20 mięso + ryż brązowy, a o 23 twaróg z oliwą. Śniadanie masz o 10, więc pomyśl sobię ile organizm jest w nocy bez jedzenia.

Słaba ta dieta ogólnie, prochy to uzupełnienie diety, a nie główny jej składnik. Skup się na porządnym jedzeniu. Pozdrawiam

ok pozmienialem troche , btw zapotrzebowanie mam wyliczone i troche mi białka brakuje i tłuszczy , białko uzupelnialem odzywka a tluszce musze oliwe pic , plattków owsianych nie lubie tak jak juz pisalem.

Jak nie lubisz owsianych, to daj zamiast nich np. ryż(byle nie biały), albo jakąś kasze(byle nie manną) i do tego dobre źródło białka

Powiedz w jaki sport Celujesz, Bo koledzy doradzają a zabardzo nie mają pojęcia o dietetyce

cel :masa



dokładniej czytac posty i nie udzielac sie skoro nie ma sie nic do powiedzenia

studentsky ma racje. w twoim pryadku wywalil bym nawet zaakceptowane przez studenskyego carbo + bialko...zjedz banana i gon na porządne jedzenie a nie w proszku. poza tym owoce jedz albo z samego rana albo po treningu. Czytaj SFD

a wiec moja historia po krotce wyglada tak kiedy rozpoczynałem przygode z siłownia wazyłem 79kg (dokladnie rok temu) dzis waze prawie 100 kg , wage zrobiłem bez scisłej diety ale ze wzgledu na to ze mam restuaracje a raczej moi rodzice ! kilka razy dziennie jadłem fileta z ryzem , warzywa itd , nie liczylem jeszce wtedy kcal. Do tego wszystkiego duzo sie ruszam , trenuje koszykowke od 7 lat 3 razy w tyg 1,5 godz tyg. + ewentualne mecze ale to dopiero od pazdziernika


łykałem sobie do tego jablk i mono ale to były poczatki , w sumie zamieszce fotki aktualne i te rok temu ,aktualnie ograniczam sie z graniem , chce nabrac masy i zrobic ładna sylwetke

Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-06-19 12:59:22

Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-06-19 13:00:58

cel :masa



dokładniej czytac posty i nie udzielac sie skoro nie ma sie nic do powiedzenia

To ty naucz sie czytac Albo wogole sie nie wypowiadaj zauwaz ze nie napisałem MASA REDU lub inne tylko JAKI SPORT masa moze byc dla roznych dyscyplin rozumiem was ze doradzacie ogolnie dla Kulturysty ale takze sa inne dyscypliny pokrewne jak Fitness i tutaj o wiele inaczej buduje sie mase ine zapotrzebowanie BTW