SPLIT na masę

puma666, dla każdego nowicjusza najlepszy jest program ze stałą liczbą powtórzeń i ciężarze.


Prosilem cie o podanie zrodla tej wiedzy procz tego ze ty tak "twierdzisz". Ja ze swojej strony wyrazle nakreslilem gdzie "szukac" a ze znajdziesz to wszedzie to tylko ulatwi to sprawe.
Mowie bez argumentow jest bezsensowne.

Ponadto z twojego pierwszego postu wynika, iż jesteś zorientowany w tzw. programach z kolorowych gazet; m.in metody SZOKUJĄCE- haha

Zmiany szokujace, nie sa wymyslem gazet, jesli one promuja cos takiego w swoim znaczeniu to nie jest to to o czym ja mowie. Wyraznie odcialem sie w poscie powyzej od prasy - proponuje czytac kto co do ciebie pisze nim zaczniesz mielic jezorem po klwiaturze.
To o czym ja mowie to metody zaawansowane, z "zelaznego kanonu" kulturystyki w wersji "ortodoksyjnej". Polecam poczytanie postow podwieszonych michaila.


wniosek jest jeden; za dużo czasopism i stron z bajeranckimi metodami.

Wniosek jest jeden, jezeli atlas cw, exrx net, zasady weidera i tym podobne uznajesz za "czasopisma i strony z jaberanckimi metodami" i wogole gdy uznajesz progresje jako "bajernacka metode" to twoja wiedza o kulturystyce w tym momencie wyglada blado.

Ponawiam pytanie - poprszoe BADANIE NAUKOWE + test tego w wersji praktycznej na sprawdzonej grupie ludzie.
Wymagam tego, gdyz dla przeciwwagi, sporo jest takich opracowan i testow dla progresji - tu tez nie trzeba duzo szukac, juz w podstawach weidera znajduje sie to badanie, a skany tych opracowan kraza po sieci jak bumerang.


Takze czekam panowie, bo puki co slysze "wasze twierdzenia" bez poparcia kontra te ktora pisze ja , niebedace moim wymyslem a kanonem kulturystyki praktykowane przez miliony kulturystow.Sprawdzone i zrewidowane , przyjete jako podstawa daja najbardziej optymalny rozwoj kulturyscie nim osiagnie taki staz ze trening staje sie indywidualny i instynktowny.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 17:42:27

puma666

jaką proponujesz progresję dla poczatkującego ????

Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok???

Dochodzić do maks powt??

Jak ze stopniowym przeciążaniem mięśni???

pozdro

jaką proponujesz progresję dla poczatkującego ????

Poczatkujacy powinien zaczac od dobrego 3 miesiecznego ACT.
Poczatkujacy ktory skonczyl ACT i zabiera sie za split powinien zaczac od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel.

Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok???


Uwazam progresje za najbardziej OPTYMALNA PODSTAWE do rozbudowy jednoczesnej sily i masy miesniowej. Od postaw nalezy robic cykliczne odstepstwa, jak wiadomo.

Dochodzić do maks powt??
Nie polecam nikomu robic 1 rp max
Na poczatku 12-10, 12-10-8. Gdy poznasz swoje reakcje dopasujesz liczbe powtorzen w progresji pod siebie.

Jak ze stopniowym przeciążaniem mięśni???
Oczywiscie ze nalezy przeciazac je stopniowo i przyzwyczajac organim do zwiekszajacego sie wysilku. Naj optymalnie zaczac od malej liczby serii wraz z progresja.


To co pisze opiera i na wlasnym doswiadczeniu i na PRZEWAZAJACEJ liczbie badan naukowych dla ktorych NAUKOWEJ kontry nie moge sie jakos doprosic.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 17:50:21

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 17:50:57

Teoretycznie wszystko wygląda fajnie ale tak czy inaczej w praktyce na samym początku w zupełności wystarczy progresja tygodniowa nie wydaje mi się żeby trzeba było stosować progres z serii na serię trzeba pamiętać że stosowanei progresji a konkretniej mówiąc piarmidalnego zwięszania obciążenia jest metoda zwiększania intensywności treningowej a początkującym nie koniecznie jest potrzebna przynajmniej w pierwszych cyklach treningowych

W moim przekonaniu i po tym co sam sprawdziłem i widze u innych na poczatku wystarczy stały ciężar w kolejnych seriach a progresja tygodniowa daje wystarczający bodziec do wzrostu a i zasada stopniowego przeciążania mięśni jest zachowana

pozdro

Prosilem cie o podanie zrodla tej wiedzy procz tego ze ty tak "twierdzisz". Ja ze swojej strony wyrazle nakreslilem gdzie "szukac" a ze znajdziesz to wszedzie to tylko ulatwi to sprawe.
Mowie bez argumentow jest bezsensowne.


http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421 - proponuje lekture tej książki. Trener , który ją napisał ma wieloletnie doświadczenie w tych sprawach, jest znakomitym trenerem-dodaje ok. 15kg mięśni w około pół roku każdemu nowicjuszowi.


Zmiany szokujace, nie sa wymyslem gazet, jesli one promuja cos takiego w swoim znaczeniu to nie jest to to o czym ja mowie. Wyraznie odcialem sie w poscie powyzej od prasy - proponuje czytac kto co do ciebie pisze nim zaczniesz mielic jezorem po klwiaturze.
To o czym ja mowie to metody zaawansowane, z "zelaznego kanonu" kulturystyki w wersji "ortodoksyjnej". Polecam poczytanie postow podwieszonych michaila.




Wniosek jest jeden, jezeli atlas cw, exrx net, zasady weidera i tym podobne uznajesz za "czasopisma i strony z jaberanckimi metodami" i wogole gdy uznajesz progresje jako "bajernacka metode" to twoja wiedza o kulturystyce w tym momencie wyglada blado.

tak uznaje to za strony z bajeranckimi metodami, to samo o czym piszesz jest w czasopismach.

Ponawiam pytanie - poprszoe BADANIE NAUKOWE + test tego w wersji praktycznej na sprawdzonej grupie ludzie.
Wymagam tego, gdyz dla przeciwwagi, sporo jest takich opracowan i testow dla progresji - tu tez nie trzeba duzo szukac, juz w podstawach weidera znajduje sie to badanie, a skany tych opracowan kraza po sieci jak bum

czy ja pisze, że progresja jest ZŁA?
Napisałeś wcześniej, że to jest podstawa każdego planu.


Odnośnie weider itp. większość zasad, teorii nie nadaje się do użytku.


Nie mam czasu więcej pisać więc podam ci linki ze stroanami, które wszystko wyjaśnią;
http://www.ironaddicts.com/

http://stronglifts.com/

www.t-nation.com

http://stronglifts.com/

poczytaj troche a przejrzysz na oczy.

nie chce mi się pisać o weiderze itd. bo to nie ma sensu.

jak będziesz nadal pozostawał przy swoim to prosze cie już nie pisz więcej w tym temacie, bo i tak do niczgo nie dojdziemy w ten sposób.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 18:03:08

Czy dojdziemy czy nie - wyjdzie w praniu.
Tymczasem musze cie przeprosic bo pora zadbac o wyjazd rodzinny w weekend. Wracam okolo poniedzialku.

pzdr. Milego weekendu.

Panowie, wracajac do mojego treningu.
Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle.
Na jeden plan, progresja:
poniedzialek 15
sroda 10
piatek 5

na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa?



Plan
Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch

(Kazde cwiczenie 1 seria!)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławeczce poziomej
Wyciskanie na laweczce skosnej
Rozpiętki

Barki
wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców
wyciskanie sztangi w maszynie przed głową

Triceps:
Wyciskanie francuskie
Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół



Plecy:
-na dolne partie plecow, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry z obciaznikiem
-ciągniecie linki zza pleców
-wiosłowanie
-trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \



Nogi:
prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda)
"odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda)
unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki)
uginanie nog lezac w maszynie (na tylnie miesnie - czworoglowe ud chyba)

Biceps:
SUPERSERIA w bramce:
zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni
zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca
pełne zginanie łokci

(w poniedzialek wychodzi 45 ruchow, w srode 30, w piatek 15.)


brzuch
w zwisie podnoszenie nog do gory 3xMAX
w bramce na skosne brzucha 3x20
na gorne partie brzucha brzuszki z uniesionymi nogami w gorze 1xMAX

to tyle. Przed tym cyklem planuje zrobic tydzien wolnego - jakies 3 lajtowe treningi dla regenracji. A moze polecacie w ogole tydzien luzem sobie dac?

Czekam na wasze opinie, pozdrawiam.

P.S.
czy przy moim dwumiesiecznym stazu jest sens robienia martwego ciagu? (17lat)

Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-30 17:12:34

Poczytaj posty podwieszone o FBW i porównaj z tym co ułożyłeś

pozdro