Poprawa FBW

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20808

Siema to moje pierwsze FBW. Jestem po 4tyg. ACT.
Moje dane w profilu. Proszę o wyrozumiałośc ponieważ napracowałem sie( naczytałem) troche nad tym planikiem. Bo biore sie za siebie bo chce kimś być.Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 3s
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

skrzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony na dobre ci to wyjdzie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Ułóz 2 zestawy, zaproponuj ćwiczenia i poprawimy :]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Jeden lub 2 zestawy max

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

krzycho210

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20808

Dzięki chłopaki postaram sie coś zrobic z planikami i wrzuce.sog

Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!

...

Ice-Dragon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 944

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s daj 2s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s daj 2s i rób w staniu
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s daj do maxa
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj dzień dobry 3s
Martwy ciąg 2s na prostych nogach daj
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 3s daj 2s

przynjamiej na dwóch treningach z trzech rób brzuszki 3s do maxa

To z twojego planu jest, powinno być git ;)

pzdr