Trening na mase od 3 miechów - proponujcie jakieś zmiany

Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D

1 dzień

Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6
Klatka - wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6
Klatka - rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8
Klatka - przenoszenie sztangi wąski uchwyt - 4 serie - 8,8,8,8

2 Dzień

1.Biceps - sztanga uginanie ramion stojąc - 4 serie - 8,8,7,6
2.Biceps - Modlitewnik lub hantelek w opadzie tułowia - 4 serie - 8,8,7,6
3.Biceps - Hantelki stojąc naprzemienne uginanie młotkowo lub zwyczajnie - 4 serie - 8,8,7,6
4.Triceps - Francuz - 4 serie - 8,8,8,8
5.Triceps - Francuz siedząc - 4 serie - 8,8,8,8
6.Triceps - Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8

3 Dzień - wolny

4 Dzień

1.Plecy - drążek podchwyt wąsko - 4 serie - 8,8,8,8
2.Plecy - drążek nadchwyt szeroko - 4 serie - 8,8,8,8
3.Plecy - podciaganie hantla w opadzie - 4 - serie - 8,8,8,8
4.Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie - 8,8,8,8
5.Plecy - Unoszenie hantelek w opadzie w bok - 4 serie - 8,8,8,8
6.Plecy - kapturki sztanga - 4 serie - 12,12,12,12

5 Dzień

1.Barki - Sztanga wyciskanie siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8
2.Barki - Unoszenie sztangi przed siebie do wys.barków - 4 serie - 8,8,8,8
3.Barki - Unoszenie hantelek w bok siedząc - 4 serie - 8,8,8,8
4.Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 8,8,8,8

6 dzień

1.Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8
2.Nogi - Wypady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8
3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8

7 dzień

*Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:)

Ogólnie czekam na ocenę tego treningu, nawet z ostrzejszą krytyką:) jak i sugestie dotyczące tego co mam zmienić, poprzestawiać, zrobić czegoś większą intensywność czy mniejszą itp. itd. Z góry dzięki

3 miesiace jechales jednym planem?

Zdecydowanie za dlugo, trenuj w cyklach 6-8 tyg przedzielajac je przerwami

Po tylu miesiacach splitu, byloby milo sprobowac innego rodzaju treningu


Poczytaj moze o FBW- ma wiele odmian miedzi innymi hst itd,
albo kazda grupe 2x w tygodniu. Wybor nalezy do Ciebie

A co masz zamiar po tym treningu robic? Masa siła czy rzeźba>?