Plan suplementacji

Witam
chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji
Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw.
Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie.
Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na rower czy dopiero po rowerze? to będzie czas ok 3 godzin od rozpoczęcia treningu siłowego...a może porcja białka przed całym treningiem?

W dni nietreningowe - HIIT i tutaj mam wątpliwości co do środków antykatabolicznych które są przy tym treningu potrzebne. Czy wystarczy bezpośrednio po treningu porcja odżywki białkowej i 40 min po treningu posiłek czy dorzucić np BCAA przed samym treningiem?

Dalej - spalacze - z czym połączyć TIGHT? może Venom? planowałbym 1caps Tight rano, 1 caps Venom przed treningiem i 1 caps Tight jakiś czas po treningu. Czy to dobre połączenie czy raczej z czym innym Tighta połączyć?

Oprócz tego chciałbym wiedzieć czy dorzucić np OMEGE3, cynk czy co tam jeszcze. Dieta jest ułożona, przestrzegana i jest jak najbardziej OK!

pozdrawiam i prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze dość spory

Aktywność w ciągu dnia: praca na pół stojąco od 8 do 17, ale czas na trening się znajdzie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg
HIIT 3x w tyg

Odżywianie: dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: super

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: taaak

Stosowane wcześniej diety: była i jest

po treningu siłowym za******lasz 2h aero, a boisz się katabolizmu przy hiicie?

Najpierw Tight solo, potem Venom, jak brałeś tylko thyrotherm, to za cienki na połączenia spalaczy jesteś.

Przed siłownią odżywka białkowa, między siłownią, a rowerem BCAA, po BCAA.
Przed po hiicie BCAA 1g/10g masy.

Cynk, magnez, wapń możesz kupić w 1 suplu, CaZnMg Universala, lub Bone Calcium z now.
O-3 lub tran z apteki.

pzdr/