franklinPL
1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 69/70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps:33/34
-Klata: 98
-Udo:52
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy mięsniowej
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:600g Carbo BIOGENIX, 300g WPC
8 .POZIOM BF% - około 13%
9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia
10 .Czy masz dietę? ścisłej, wyliczonej - NIE. Staram się od jakiegos czasu jeść co 2-3h.
Ograniczam tłuszcze, zero slodyczy.
3 treningi w tygodniu:
PON - klata+ przedramie + nogi czasem
SR - biceps + barki
PT - plecy + triceps
Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką
Na wakacje planuję zacząć pierwszą suplementację (zaznaczam nie robię to sezonowo, wybrałem wakacje
ponieważ wolne od szkoły i wtedy moge wszystkiego pilnować). Brałem narazie 0,6kg Carbo Biogenixa,
i okolo 300g WPC ostrowi. Nie dawno doczytałem że same spożywanie tego nie wiele da.
Na poczatku lipca chciałbym ruszyć z gainerem, ( VITALMAX Whey Pro Gainer 1 4800g), przez pierwszy
miesiac + reszta białka i Carbo. To zalezy bo czasem Carbo na popitke na siłownie, a białko
dosypywałem np do twarogu, płatków, serek homogenizowany.
Po pierwszym miesciący na gainerze od sierpnia chce dodać kreatynę CREATINE MONOHYDRATE
POWDER-OLIMP-500G.
Nie licze na cuda bo bez idealnej diety wiele spodziewać sie nie można. Ale z 2-3kg było by fajnie
pod koniec wakacji. Nie piszcie abym zainwestował w dobra diete i jej pilnował bo jest to rzecz
biorac nie możliwe.
Pytania:
1. Czy ten HMB to nie za dużo jak na 1 cykl? moze 250g na start?
2. Gainer Vitalmax 1 bedize dopowiedni? wiem że nie ma idealny gatinerów, one uzupelniaja tylko jej braki ale jako osobny posiłek daje rade?
3. Kretynę chce brąc wg (https://www.sfd.pl/Kreatyna_-_Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html) i co wtedy z nasyceniem? tam zdania sa podzielone.
4. Czy podczas zażywania Kretyny w drugim miesiący dołaczyc 4 trening?
Dziękuje za gory z wszystkie odpowiedzi, informacje i pordy.
2 .WAGA: 69/70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps:33/34
-Klata: 98
-Udo:52
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy mięsniowej
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:600g Carbo BIOGENIX, 300g WPC
8 .POZIOM BF% - około 13%
9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia
10 .Czy masz dietę? ścisłej, wyliczonej - NIE. Staram się od jakiegos czasu jeść co 2-3h.
Ograniczam tłuszcze, zero slodyczy.
3 treningi w tygodniu:
PON - klata+ przedramie + nogi czasem
SR - biceps + barki
PT - plecy + triceps
Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką
Na wakacje planuję zacząć pierwszą suplementację (zaznaczam nie robię to sezonowo, wybrałem wakacje
ponieważ wolne od szkoły i wtedy moge wszystkiego pilnować). Brałem narazie 0,6kg Carbo Biogenixa,
i okolo 300g WPC ostrowi. Nie dawno doczytałem że same spożywanie tego nie wiele da.
Na poczatku lipca chciałbym ruszyć z gainerem, ( VITALMAX Whey Pro Gainer 1 4800g), przez pierwszy
miesiac + reszta białka i Carbo. To zalezy bo czasem Carbo na popitke na siłownie, a białko
dosypywałem np do twarogu, płatków, serek homogenizowany.
Po pierwszym miesciący na gainerze od sierpnia chce dodać kreatynę CREATINE MONOHYDRATE
POWDER-OLIMP-500G.
Nie licze na cuda bo bez idealnej diety wiele spodziewać sie nie można. Ale z 2-3kg było by fajnie
pod koniec wakacji. Nie piszcie abym zainwestował w dobra diete i jej pilnował bo jest to rzecz
biorac nie możliwe.
Pytania:
1. Czy ten HMB to nie za dużo jak na 1 cykl? moze 250g na start?
2. Gainer Vitalmax 1 bedize dopowiedni? wiem że nie ma idealny gatinerów, one uzupelniaja tylko jej braki ale jako osobny posiłek daje rade?
3. Kretynę chce brąc wg (https://www.sfd.pl/Kreatyna_-_Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html) i co wtedy z nasyceniem? tam zdania sa podzielone.
4. Czy podczas zażywania Kretyny w drugim miesiący dołaczyc 4 trening?
Dziękuje za gory z wszystkie odpowiedzi, informacje i pordy.
Trwaj w tym co kochasz.
Krzysztof Piekarz
Anonim
FhissT
dzakas001
to bez nasycenia 10gram na dzien to minimum by kreatyna ruszyla w porywach do 15 bez nasycenia a 5 gram na dzien to juz lepiej wogole nie brac i co staz ma do tego pierwszy raz kreatyna najlepiej dziala iu trzeba to wykorzystac a nie spier...lic sobie zyciorys
blanciorr
co zje gainera i co potem? głód?
