Waga:75
Wzrost: 185
Wiek: 16
7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów
10:00 II śNIADANIE
-ryż lub kasza
-2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso
13:30-14:00 OBIAD
-Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)
-100g ryżu (brązowy)
-warzywo
16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-jakieś mięso(ryba,kurak)
-100 g ryżu
ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka
20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny
oto koniec mam nadzieje że tak będzie lepsza niż ta wcześniejsza którą napisałem w innym wątku