moja diete ocena

oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany.

Waga:75
Wzrost: 185
Wiek: 16

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż lub kasza
-2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso

13:30-14:00 OBIAD
-Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)
-100g ryżu (brązowy)
-warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-jakieś mięso(ryba,kurak)
-100 g ryżu

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny


oto koniec mam nadzieje że tak będzie lepsza niż ta wcześniejsza którą napisałem w innym wątku

moja propozycja

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów/ ok

10:00 II śNIADANIE
-ryż lub kasza/ ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna
-2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba

13:30-14:00 OBIAD
-Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso tu musi być i zdrowy tłuszcz np oliwa z oliwek
-100g ryżu (brązowy)
-warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-jakieś mięso(ryba,kurak)
-100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka/ ok

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze
-100 g twarogu półtłustego/ wywal i daj np chude mięso, albo tuńczyka od czasu do czasu
-jogurt naturalny/ wywal

23.00
twaróg chudy,półtłusty i np oliwa z oliwek

pzdr. ;]

Dlaczego moje wątki są pogrubiane ??

żebyś odnalazł swój temat szybko:) tylko Ty to widzisz

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-06-19 14:34:01

w pierwszym posilku brak bialka dorzuc ser bialy

jesli wliczy chleb to czemu nie dawac chleba ?

kolacja byle bylo zrodlo bialka, moze to byc miecho moze i twarozek

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-20 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż brązowy 100g
-Ryba/Mieso + oliwa z oliwek

13:30-14:00 OBIAD
-Ryba/Mięso + iliwa z oliwek
-100g ryżu brązowego
-warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-Ryba/Mięso/ + iliwa z oliwek
-100 g ryżu brązowego

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-Ryba/Mięso/

22:00 Druga kolacja
-100 g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek


Jeżeli są błędy to proszę o korektę, można również dorzucić jajka czasami zamiast mięsa ??

Jajka mją byc gotowane czy smażone.

15g oliwy ile to jest z jedna duża łyżka ??

Ryby to maja być smażone ??

Mógłby ktoś podać wartość w "g" dla danego produktu ? Ile muszę ich spożyć ??

okolotreningowo oliwa odpada

mozesz stosowac zamiennie jajak z miesem ale tych jajek bedziesz musial bardzo duzo zjesc

od razu po trenie ze 2 banany plus cos na bialku