wyzwanie dla sfd

witam
Mam wyzwanie dla was a wlasciwie to nie ja tylko kolega ; chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ( trzeba te cwiczenia jakos racjonalnie ulozyc dobrac odpowiednie seri i powtorzenia ale jak ktos sie nudzi to prosil bym bardzo o odp. albo wkleic jakis dobry plan ma mase < chcialbym dodac iz jest tych tematow troche ale w kazdym jest jakas krytyka , cos jest zle, do poprawki moze ktos by sie skusil aby taki olan ulozyc
dzieki wielkie za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Zajrzyj do tematu:

"przyklady planow treningowych" jest podwieszony. I nikt nie musi pomagać...

chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne
ulozyc plan dla takieg poczatkujacego to 5minut

Nikt tu planow nie uklada.

Na forum sa setki planow, wystarczy poszukac poczytac.

Staż: 1, ale co? Dzień, rok?

Jak adzik, poszukaj w postach podwieszonych.
FBW lub ACT

1 rok ; bery wiek jak dla ciebie to 5 minut to uloz mi plan treningowy na mase aby dal jakis konkretny efekt jesli ci to tak ktotko zajmuje chyba ze wolisz sie zastawiac tym ze > na sfd jestduzo planow<TAK OWSZEM JEST ALE JAKOS NIE WIDZE ZEBY TU KTOS BYL TAK UPRZEJMY ZEBY NAPISAC KONKRETNY PLAN

co 2 post to poprawiony plan, w postach podwieszonych jest duuuuuzo planow, tutaj nie ma co ukladac.
Ktos kto zaklada post sam uklada plan i wkleja do poprawy oceny tyle.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-19 15:58:45

OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan
1dzien- klatka, biceps
2dzien - triceps ,plecy
3dzien-barki.nnogi
i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?

polaczenie moze byc, ale po 2cw na niektore partie jak np. nogi plecy,klatka,barki to za malo bedzie.Tylko ze ty teraz mowisz o splicie, a dla ciebie lepszym rozwiazaniem bedzie FBW.

Kurde, a po co układać plan, skoro już są ułożone?

Mam Ci moze wkleic gotowy plan z tamtego arta?

split jest to trening zwikszajac obciazenia a zmiejszajac powtorzenia ? tak

nie, to o czym ty mowisz to jest progresja.

poczytaj.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

cwiczyc planem i nie wiedziec jak on sie nawywa? troche to dziwne