woda.... help

góra nie wiem czy powinienem sie "doczepić" bo napisałeś "takie cukry" ja uważam ze cukry nie są zbędne podczas treningu ale porządne cukry czyli np woda z miodem i cytryną. Przydają się oczywiście nie na diecie nisko ww... Chodzi o odbudowywanie zapasów glikogenu i szybkie nawadnianie org. Problem picia wody która "przelatuje przez nerki" jest oczywisty. Co prawda część wody się przyjmuje a reszta zostaje wydalona ale jej picie ma tez mnóstwo innych zalet(oczyszczanie org, nawadnianie - wbrew pozorom stale picie wody sprawia ze org. utrzymuje odpowiedni jej poziom) Napojami, które maja nas nawodnić(a nie jak woda - utrzymać swój poziom w org.) są napoje izotoniczne. Czyli takie zawierające około 12% ww. Nie znaczy to ze zeby utrzymać stałe styeżeni H2O w org trzeba pić tylko izotoniki bo woda nic tylo przez nas "przecieka". Izotoniki nawadniaj org. bardzo szybko przy duzych spadkach H2O ale równie szybko są wydalane. zatem nalezy je pic natychmiast po treningu lub w trakcie a pózniej uzupeniac niedobory H2O zwykłą niegazowaną wodą.
W skrucie:)
Na codzien woda małymi łykami. Podczas treningu napoj izotoniczny(woda+miod+cytryna) i pózniej znowu woda małymi łyczkami.

Dlaczego?
Po wielkim wysiłku fiz. przy duzej utracie wody(a zatem i minerałów) moze dojsc nawet do omdlenia jezli natychmiast poda sie zwykłą wodę bo rozrzedza ona zawartość mikro i makroskładników w naszym org. Napoje izotoniczne szybko nawadniaja org, i dostarczaja do niego niezbędnych substancji ( ich skłąd przypomina skład płynów ustrojowych)