Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Naramienne
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Tricepsy
Pompki na poręczach 2x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Uda
Hack przysiady 3x12
Łydki
Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
Przedramiona
Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12
Brzuch
ABS II
B
Klatka
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12
Naramienne
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12
Tricepsy
Pompki w podporze tyłem 2x12
Plecy
Podciąganie na drążku 2x12
Uda
Uginanie nóg w staniu 3x12
Łydki
Odwrotne wspięcia z obciążeniem 2x12
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2x12
Przedramiona
Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem 2x12
Brzuch
ABS II
1.Jak oceniacie mój plan?
2.Lepiej przenoszenie sztangielki w leżeniu czy rozpietki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa miesniowa + siła
Staż treningowy na słowni: mały ale nie zerowy :P
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka,sztanga,obciażenie
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy rozpuszczalne
No pain,no gain