jeśli klata priotytet to czy może być taki plan...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10

i poźniej w czwartek tylko sama klata i ten sam zestaw

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10

może być ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

Jeśli coś jest twoim priorytetem nie znaczy, że masz to ćwiczyć więcej niż 1x w tygodniu.
Plan dobry, ale jaki masz staż? Może lepsze byłoby FBW.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Priorytetowo to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase :
Wyciskanie leżąc sztanga :
12/10/10/8
Wyciskanie na skosie hantelkami :
12/10/10/8

A w pt.
Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg.
Wyciskanie leżąc sztangą :
12/10/8
Rozpiętki :
12/12/12

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

wiek staz?
Bez tych danych pomoc nie potrafie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

a ja bym jeszcze zrobił na twoim miejscu przed ćwiczeniami troszke pompek żeby rozgrzać klate albo dorzuć jeszcze do planu ćwiczenie na bicka/tricka/przedramie

klata wielka a łapki małe xD śmiesznie by to wyglądało:P mój kolega ma klate duża a nóżki jak sarenka (takie chude nie takie owłosione

) i wygląda jak by sie naszprycował-nienaturalnie...

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Ankieta u gory dzialu i bedziemy dyskutowac co jak gdzie i kiedy.

pzodrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Bartek10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667

Staż to rok, FBW nie chce bo już robiłem 2 razy, jest dobre, ale chce splita sprobować, aha , i zapomnialem dodac że chcial bym tez dodac pompki na poręczach , to ile seri ? 8 razy bez zadnego ciezaru raczej zrobie na poreczach, mam 21 lat, to moze w poniedzialek tak jak napisalem a we czwartek troche mniejszy ciezar i na przyklad szerzej sztange łapać ?

...