trening dla mnie?

czytałeś cos o tym planie wogóle ?


Brzóch:


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-19 20:34:44

wiedziałem ze tak bedzie jak sam ułoze plan, węc prosze was o korekty :)

po 1 cw w fbw na kazdą partię

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-19 20:39:01

heh, nie kumam o co chodzi, najlepiej jak by ktos skorektował mój plan, wprowadził poprawki, co według niego jest źle.

pozdrawiam

ZESTAW A

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal

Plecy:
Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag

Biceps:
Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń wywal do fbw daje sie podstawowe cwiczenia
Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w dziadzie 2 serie po 10 powtórzeń wywal

Barki:
Wyciskanie sztanki zza głowy 2 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń wywal bardzo kontuzjogenne

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń

Brzóch:
proste 2 serie po 50
skośne 2 serie po 25

ZESTAW B
Klata:
Wyciskanie na łąwce z wąskim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń wywal
Wyciskanie na łąwce z szerokim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
Podciąganie drążka na wyciągy siedząc do niej tyłem 3 serie po 12 powtórzeń zastap podciaganiem sie na drazku
Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztanga

Biceps:
Handelki na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń uchwyt młotkowy
Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń wywal

Triceps:
Wysciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 serie po 10 powtórzeń zastap pompkami na poreczach
Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń wywal

Barki:
Podciąganie hantla bokiem w góre 2 serie po 10 powtórzeń wez wyciskanie z klatki
Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzen


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń wykroki
Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń

Brzóch:
proste 2 serie po 50
skośne 2 serie po 25
TRENING:

pn A
sr B
pt A

pn B
sr A
pt B

najlepiej to ułóż sobie plan od nowa ale najpierw przeczytaj dokladnie co to jest FBW

dobra daje sobie spokój z tym planem bo nigdy go chyba samemu nie ułożę, czytałem o FBW chyba z 4 razy, pogne jakimś planem już ułożonym przez kogoś i tyle :p