-unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
-uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
-unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
-uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
-unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
-tylnie pompki na triceps: powt. do bólu
Uda, łydki, przedramię: ŚRODA
-przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie sztangi nachwytem (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
-wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków uchwytem siedząc (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
-przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8
Klatka, plecy, kark: CZWARTEK
-wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
-wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4
-wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4
PIĄTEK: WOLNE
Klatka, najszersze pleców, kark: SOBOTA
-wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
- uginanie hantli w podporze (betony): 10, 8, 6, 4
-wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
-wyciskanie hantli leżąc (betony): 15, 10, 8, 6
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
Barki, bicepsy, tricepsy: SOBOTA
-unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
-uginanie sztangi stojąc (20 kg): 15, 12, 10, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (15 kg): 10, 10, 8, 6
-unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
-uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (15 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
-unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
-tylnie pompki na triceps: powt. do bólu
To mój trening. Co o nim myslicie? Co by mozna tu zminic??? Cwicze juz 1 rok:)