A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzien dobry 2s
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko hantli 2s
wyciskanie skos sztanga 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion z hantlą w opadzie 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s