Poniedziałek
06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste)
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Wtorek
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Środa
06.00- rozciąganie i 10 km
10.00-15.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze strzały itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
17.00-18.00- zwrotność, koordynacja,zwinność
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Czwartek
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Piątek
06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste)
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Sobota
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-15.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
17.00-18.00-zwrotnośc, koordynacja, zwinność
21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły
Niedziela
Teoretycznie wolna ale trochę Freestyle football nie zaszkodzi