Proszę o ocenę diety

Po ciężkich bojach przygotowałem sobie dietę i proszę doświadczonych o sprawdzenie i jakieś ewentualne sugestie i rady. Jeśli chcecie mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe?

Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi.
Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się następująco
B156/T78/W202/kcal 2134

Stworzona przeze mnie dieta zawiera następujące proporcje
B154/T75/W198/kcal 2094



I posiłek po 7
Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g,
B25/ T16/W 39 /401kcal

II posiłek ok. 11
Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g,
B23/ T22/W 11 /328kcal


III posiłek 14
Brokuły 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g,
B20/ T22/W 29 /389kcal

IV posiłek po 17 przedtreningowy
Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g,
B31/ T4/W 60 /404kcal

V posiłek po treningu
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, Banan 70g, Rodzynki suszone 30g,
B28/ T1/W 59 /364kcal

VI posiłek przed snem ok. 22
Dorsz świeży 150g, Oliwa z oliwek 10g
B27/ T11/W 0 /205kcal

i wszystko. I dodatkowe pytanie ja dużo jem i czuje że po tym będę głodny a jak głodny to zły. Czy jest coś czym można oszukać żołądek?????

I posiłek po 7
Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g,
B25/ T16/W 39 /401kcal

OK

II posiłek ok. 11
Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g,
B23/ T22/W 11 /328kcal

OK, dodaj warzywa


III posiłek 14
Brokuły 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g,
B20/ T22/W 29 /389kcal

Lepiej daj mięso.

IV posiłek po 17 przedtreningowy
Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g,
B31/ T4/W 60 /404kcal

Daj ryż brązowy, mleko i pomarańcze wyrzuć.

V posiłek po treningu
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, Banan 70g, Rodzynki suszone 30g,
B28/ T1/W 59 /364kcal

Daj normalny posiłek - proponuję makaron + mięso + banan.

VI posiłek przed snem ok. 22
Dorsz świeży 150g, Oliwa z oliwek 10g
B27/ T11/W 0 /205kcal

OK, dodaj warzywa.

Pozdro

dodając warzywa musze zmniejszyć pozostałe składniki aby nie przecholować weglowodanów???W posiłkuv przed treningiem ma wyrzucić ziemniaki??????? a zamiast nich dać ryż???. Skrobia z ziemniaków jest nie teges?????

Poprawiona dieta zawiera następujące proporcje

B154/T76/W213/kcal 2163

I posiłek po 7
Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g,
B25/ T16/W 39 /401kcal

II posiłek ok. 11
Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, pomidor100g, ogórek 100g, rzodkiewka 20g
B24/ T22/W 15 /355kcal


III posiłek 14
Łosoś świeży 70g, Chleb żytni razowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, szpinak 100g
B19/ T21/W 23 /353kcal

IV posiłek po 17 przedtreningowy
Ryż brazowy 1oog, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g,
B29/ T3/W 68 /421kcal

V posiłek po treningu
Makaron 60g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Banan 70g,
B28/ T2/W 61 /383kcal

VI posiłek przed snem ok. 22
Dorsz świeży 150g, Oliwa z oliwek 10g, sałata 50g, pomidor 120g,
marchew 100g,
B29/ T11/W 7 /248kcal

Po poprawie może być????

Ładnie