Szacuny
2
Napisanych postów
386
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
31076
Waga 71kg,wzrost 186cm, CEL: masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw.
śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych
II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel
posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu
na noc: 200 g sera białego
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5091
widze ze studensky czuwa caly czs na forum
dieta lichawa bardzo...
j.w. zero kwasów jednonienasyconych, warzyw, nawet owocow ktore są dobre odrazu po treningu jakis banan itp
P.S jesli cchesz przybrać na mase to masz pewnie za malo kcal