przykładowe sprawdzone treningi hst? ;) cel nowa droga - HST

ja tez mam w tych cwiczeniach max 15 ruchów z tym ze przy podciaganiu mam 13 ale jesli chodzi o 10-tki i 5-tki to jak sie stosuje progresje? Jesli np. moj max dla 10 podciagniec jest z ciezarem dodatkowym 8kg to mam zacząc 10tki bez ciezaru a potem dokładać stopniowo przez 6 treningów az dojde do maxa z 8kg?

Niewazne jak robisz byleby byla progresja globalnie rzecz ujmujac.
Nic sie nie stanie jak pocwiczysz danym ciezarem pare treningow.
Ja staram sie poprostu dokladac po 5 kg co 2-3 treningi.

Tak wiec pierwsze 4 treningi 15 robie z nogami na podwyzszeniu.
Pozniej 2 treningi z ciezrem ciala w 15 i 2 treningi z ciezarem ciala w 10.
Pozniej dodaje 5 kg i robi ekolejne 2 treningi w 10.
Pozniej dodaje 10 kg i robie 2 trennigi ostatnie w 10.
nastepnie z masa 10 kg dodatkowa robie pierwsze 2 treningi w 5.
Po 2 treningach dodaje kolejne 5 kg. Po kolejnych 3 dodaje kolejne 5 kg czyli w sumie jest juz 20 kg przy pasie w dipsach i w podciagnieciach.
Tak dochodze do konca. Nastepnie jak mam jeszcze sile i checi jade tak dalej. Zwykle nie mam wiec koncze cykl.

W podciagnieciach jestem troche slabszy niz w dipsach ale nie przejmuje sie tym. Wazne ze jest progresja. tak wiec zdaza sie ze dziele poprostu zakres powtorzen.
Robie tak bo nie chce mi sie zmieniac ciezaru na pasie. Poprostu cwicze wiekszym ciezarem w podciagnieciach. Kiedys sie wyrowna.

Dla mnie dipsy i podciagniecia to 2 najlepsze cwiczenia.
Juz dlugo cwicze ale takich przyrostow to dawno nie mialem w ramionach i cyckach. plecy tez niezle poszly.

ja sie na plan kilobb's zdecyduje w nastepnym hst, powazne cwiczenia na mase:) jak dla mnie ma to sens ale przekonam sie na sobie juz niedlugo

Polecam.
Powiem tylko, ze przy wyciskaniu i wioslowaniu nie mialem takich efektow.
Jednek dipsy i drazek to jest to.

Kilobb,gdzieś słyszałem,że w treningu HST stosuje się superserie i serie łączone.Nigdzie nie mogę znaleźć przykładowego treningu,na ktorym mógłbym oprzeć swój trening.Może wiesz coś więcej na ten temat.Jeżeli tak,czy mógłbyś takowy zaprezentować? Pozdrawiam.

Nie slyszalem.
Czasami robie np dipsy i zaraz po nich drazek. Po czym odpoczynek i znowu to samo ale jednak wole normalnie.
W HST raczej te techniki zwiekszajace intensywnosc nie znajduja zastosowania. Bo robimy wszystko zeby nie przeciazac CUNa.
Tu sie rozchodzi o TUL (time under load) i tyle. Dlatego nawet ilosc serii ma mniejsze znaczenie a raczej ogolna dlugosc obciazania miesnia.

W HST za to stosuje sie serie ze zmniejszanym obciazeniem w 5.
Ale niech sie wypowiedza bardziej zaawansowani. mi wystarczy zwykle HST.

Dzięki za odpowiedź.Pozdrawiam.