prosze o pomoc KLATKA

Witam Wszystkich.
Panowie mianowicie mam taki problem z klatką , jej dół jest troszkę zatłuszczony i ni kuta mimo wielu ćwiczeń nie chce zniknąć
Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami.
Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia .
Będe wdzieczny za wasze rady i wskazówki.
mój trening klatki:
- ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń
- ława skos góra 4 x 8 - 12 powtórzeń
- rozpiętki skos w góre 3 x 8 x10 powtórzeń
- brama 3 x 8 powtórzeń

1.WIEK: 31
2.WAGA: 92
3.WZROST: 188
4.WYMIARY:
BICEPS: 44
KLATA:
UDO:
TALIA: 91
5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat
6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac
BIALKO: 2 gr/kg
WEGLOWDANY: 5gr/kg
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING: 4 x w tygodniu
9.CEL CYKLU: sucha masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata : 140
martwy ciag :
przysiad :
Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-06-20 11:06:56

Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-06-20 11:09:28

Może skos dolny ?

spróbowałbym

-wyciskanie glowa w dół 6/9/12/15/20
-wyc. głową w gorę 3 x 12
-łaczone; rozpiętki i przenoszenie sztangielki 2 x 15

poza tym trenuj mięśnie brzucha.

Apokalipsa to mówisz zeby całkowicie zrezygnować z ławki płaskiej ok zastosuje sie do Twojego planu i w poniedziałek go wypróbuje, wielkie dzieki za ułożenie planu
Pozdrawiam

Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-06-21 16:57:26

Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-06-21 16:58:21

tak, mysle, że w tym przypadku może sie to okazać skuteczniejsze.