Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu
Poniedzialek: plan A
wtorek: wolne
Środa: plan B
Czwartek: wolne
Piątek: plan A
sobota: wolne
Niedziela: wolne
Plan:
A
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (plecy)
3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
8. brzuch
B
1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi)
2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi)
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy)
4. martwy ciag 2s (plecy)
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps)
8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps)
9. Brzuch
powtorzenia w kazdej seri: w zakresie od 9 - 12
Prosze o porady co zmienic, dodać odjąc itp
z gory thx