trening silowy do oceny

Jezeli 3 dniowy to podziel:

Nogi + barki, klatka + tric, plecy + bic.

nogi+barki
#wyciskanie z zaglowy
#wyciag:przyciaganie od gory za glowe
#przysiady ze sztanga
#skretki(na brzuch)
#wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa)
#wznoszenie sie na palcach
#brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby

2dzien klata+tric
#prostowanie rak zza plecow
#wyciag: prostowanie rak stojac(tric)
#wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko)
#wyciskanie na lawce plaskiej
#wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory
#lawka skosna-wyciskanie
#lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej)


3dzien plecy,bic

#lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko)
#uginanie rak stojac (bic)
#lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i
#przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow
#w siadzie hantlą uginanie reki
#unoszenie rak przed soba do szyi
#martwy ciag
#wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone)
#pompki(tak na zakonczenie:D)

Ej cos nie znasz sie na układaniu planu. Poprawiając go w zasadzie ułożyłbym Ci nowy - więc nie ma sensu.

Poczytaj art Riona - masz podwieszony - i wybierz cos.

Wrzuć info o sobie bo albo nie dałeś albo przeoczyłem

Staż 2 lata?????

pozdro

juz sobie poradzilem.thx

No to lux

pozdro

no tez sie ciesze.dzieki:*